Firefly Pose
टिट्टिभासन
Target Muscles
About
Tittibhasana is an advanced arm balance that requires significant core strength, flexibility in the hamstrings and hip flexors, and balance. It strengthens the arms and core, while improving flexibility and balance.
Benefits (5)
- + Strengthens arms and wrists
- + Strengthens core muscles
- + Improves balance and coordination
- + Stretches hamstrings and hip flexors
- + Builds confidence
Avoid If (4)
- - Wrist injury
- - Shoulder injury
- - Lower back pain
- - Pregnancy
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Malasana (Garland Pose), feet slightly wider than hips.
2. Place hands on the floor inside the feet, fingers pointing forward, elbows slightly bent.
3. Inhale, press knees as high as possible behind the upper arms, near the armpits.
4. Lean forward gradually, shifting weight onto the hands.
5. Exhale, lift feet off the floor, engaging the core strongly.
6. Attempt to straighten legs parallel to the floor, maintaining a strong grip with the arms.
7. Keep the gaze forward and slightly up.
8. Hold the pose for 20-30 seconds, breathing normally.
9. Exhale, slowly lower the feet back to the floor.
10. Return to Malasana and rest.
निर्देश (Hindi)
1. मलासन में बैठें, पैरों को कूल्हों से थोड़ा चौड़ा रखें।
2. हाथों को अंदर की ओर, पैरों के बीच फर्श पर रखें, उंगलियाँ आगे की ओर हों।
3. श्वास लें, घुटनों को ऊपरी बांहों के पीछे यथासंभव ऊँचा रखें।
4. धीरे-धीरे आगे झुकें, हाथों पर भार डालें।
5. श्वास छोड़ें, पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं।
6. पैरों को सीधा करने की कोशिश करें, कोर को व्यस्त रखें।
7. दृष्टि को आगे की ओर रखें।
8. 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, सामान्य रूप से श्वास लें।
9. श्वास छोड़ें, पैरों को धीरे-धीरे नीचे फर्श पर लाएँ।
10. मलासन में वापस आएं, आराम करें।