Utthita Hasta Padangusthasana II
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन II
Target Muscles
About
Utthita Hasta Padangusthasana II is a standing balancing pose that improves balance, strength, and flexibility. It stretches the hamstrings and hip flexors while strengthening the legs and core. This variation opens the hip to the side, challenging balance further.
Benefits (5)
- + Improves balance and coordination
- + Strengthens the legs and core
- + Stretches the hamstrings and hip flexors
- + Increases focus and concentration
- + Improves hip flexibility
Avoid If (4)
- - Hip injury
- - Low blood pressure
- - Back pain
- - Hamstring injury
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana, grounding through your left foot.
2. Bend your right knee towards your chest.
3. Grasp your right big toe with your right hand. If you cannot reach, use a strap around the ball of your foot.
4. Inhale, lengthen your spine, drawing your tailbone down and lifting your chest.
5. Exhale, slowly extend your right leg straight forward, keeping your back straight and your left leg strong.
6. Maintain a straight back and engage your abdominal muscles to stabilize your core.
7. Inhale, and as you exhale, slowly open your right leg out to the right side, keeping your hips square to the front. Place your left hand on your left hip for balance.
8. Keep your chest open and your gaze forward.
9. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing normally.
10. Exhale, bring your leg back to the center.
11. Exhale, lower your leg and return to Tadasana.
12. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं।
2. अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं।
3. अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर के बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें। यदि यह संभव नहीं है, तो अपनी जांघ के पीछे या अपने पैर के बछड़े को पकड़ें।
4. श्वास अंदर लें, और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
5. श्वास छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधे आगे की ओर फैलाएं।
6. अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पेट को अंदर खींचें।
7. श्वास अंदर लें, और अपने दाहिने पैर को दाईं ओर खोलें। अपने बाएं हाथ को अपने कूल्हे पर रखें।
8. अपनी छाती को खुला रखें और आगे की ओर देखें।
9. 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, सामान्य रूप से श्वास लें।
10. श्वास छोड़ते हुए, अपने पैर को वापस केंद्र में लाएं।
11. श्वास छोड़ते हुए, अपने पैर को नीचे करें और Tadasana में वापस आ जाएं।
12. दूसरी तरफ दोहराएं।