Extended Hand-to-Big-Toe Pose
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन
Target Muscles
About
Uttitha Hasta Padangusthasana improves balance, stretches the hamstrings, and strengthens the standing leg. It requires focus and coordination, promoting both physical and mental stability.
Benefits (5)
- + Improves balance and coordination
- + Stretches hamstrings and hip flexors
- + Strengthens standing leg, ankles, and feet
- + Enhances focus and concentration
- + Improves posture
Avoid If (4)
- - Low blood pressure
- - Ankle or knee injuries
- - Hip injuries
- - Severe back pain
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana (Mountain Pose).
2. Inhale and lift your right knee towards your chest, grasping the big toe with your right hand (use a strap if needed).
3. Ground firmly through the left foot, pressing down evenly from the big toe mound to the heel.
4. Exhale and slowly extend the right leg forward, keeping a slight bend in the knee if hamstrings are tight.
5. Keep your spine straight and long, shoulders relaxed and down. Open your chest.
6. Maintain your balance, holding the pose for 5-10 breaths, focusing on a steady gaze (drishti).
7. Inhale and bring the leg back to the chest.
8. Exhale and lower the leg back to Tadasana.
9. Repeat on the left side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएँ।
2. दाहिने पैर को छाती की ओर उठाएँ, दाहिने हाथ से बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें। श्वास लें।
3. बाएँ पैर को ज़मीन पर मज़बूती से जमाएँ, पैर के अंगूठे से एड़ी तक दबाव डालें।
4. श्वास छोड़ते हुए, दाहिने पैर को धीरे-धीरे सामने की ओर सीधा करें। अगर hamstring tight है तो घुटना थोड़ा मोड़ सकते हैं।
5. रीढ़ की हड्डी सीधी रखें, कंधों को ढीला रखें। छाती खुली रखें।
6. संतुलन बनाए रखते हुए, 5-10 श्वासों तक इस स्थिति में रहें।
7. श्वास लेते हुए, पैर को वापस छाती की ओर लाएँ।
8. श्वास छोड़ते हुए, पैर को नीचे Tadasana में ले आएं।
9. अब यही क्रिया बाएँ पैर से दोहराएँ।