Uttitha Hasta Padangusthasana B
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन B
Target Muscles
About
Uttitha Hasta Padangusthasana B challenges balance and flexibility while strengthening the standing leg and core. It requires focus and coordination to maintain the pose with proper alignment.
Benefits (6)
- + Improves balance and coordination
- + Strengthens legs and core
- + Stretches hamstrings
- + Opens hips
- + Enhances focus
- + Improves posture
Avoid If (4)
- - Low blood pressure
- - Back pain
- - Hip injury
- - Hamstring injury
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana, grounding firmly through both feet.
2. Inhale, and lift your right knee towards your chest.
3. Grasp your right big toe with your right hand, using your index and middle fingers and thumb (Padangusthasana).
4. Inhale, lengthen your spine, drawing your shoulder blades down your back.
5. Exhale, slowly extend your right leg forward, keeping it straight if possible.
6. If possible, draw your leg closer to your face, maintaining a straight back.
7. Extend your left arm out to the side at shoulder height, keeping it parallel to the floor.
8. Keep your standing leg strong and straight, engaging the quadriceps.
9. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing deeply.
10. Exhale, slowly lower your leg.
11. Repeat on the opposite side.
निर्देश (Hindi)
1. ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
2. अपने दाहिने घुटने को छाती की ओर उठाएं।
3. अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर के बड़े अंगूठे को पकड़ें।
4. श्वास अंदर लें और अपनी रीढ़ को सीधा करें।
5. श्वास छोड़ें और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को आगे की ओर सीधा करें।
6. यदि संभव हो तो, अपने पैर को अपनी नाक की ओर खींचें।
7. अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं कूल्हे पर रखें।
8. 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
9. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे करें।
10. विपरीत दिशा में दोहराएं।