Uttitha Hasta Padangusthasana C
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन C
Target Muscles
About
Uttitha Hasta Padangusthasana C improves balance, flexibility, and strength. It stretches the hamstrings and hip flexors while strengthening the standing leg.
Benefits (5)
- + Improves balance and coordination
- + Stretches hamstrings and hip flexors
- + Strengthens the standing leg
- + Improves focus and concentration
- + Relieves sciatica pain
Avoid If (3)
- - Hip or ankle injury
- - Low blood pressure
- - Severe back pain
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana, grounding evenly through both feet.
2. Bend your right knee and grasp the big toe with your right hand using the first two fingers and thumb. Inhale.
3. Exhale, slowly extend your right leg forward, keeping the spine erect and the standing leg straight. Engage the quadriceps of the standing leg.
4. Keeping the leg extended, move the right leg out to the side, maintaining balance. Place your left hand on your left hip.
5. Turn your gaze to the left, keeping the chest open and shoulders relaxed.
6. Hold the pose for 20-30 seconds, breathing evenly.
7. Inhale, bring the right leg back to center.
8. Exhale, release the leg back to Tadasana.
9. Repeat on the left side.
10. Practice 2-3 rounds on each side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं।
2. दाहिने पैर को मोड़ें और दाहिने हाथ से पैर के अंगूठे को पकड़ें। श्वास अंदर लें।
3. श्वास छोड़ते हुए, दाहिने पैर को धीरे-धीरे सामने की ओर सीधा करें। spine को सीधा रखें।
4. दाहिने पैर को बगल की ओर ले जाएं। बायां हाथ कमर पर रखें। श्वास सामान्य रखें।
5. दृष्टि को बाईं ओर घुमाएं। balance बनाए रखें।
6. 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें, श्वास लेते और छोड़ते रहें।
7. श्वास अंदर लें, पैर को वापस सामने की ओर लाएं।
8. श्वास छोड़ते हुए, पैर को नीचे Tadasana में लाएं।
9. अब यही क्रिया बाएं पैर से दोहराएं।
10. दोनों पैरों से 2-3 बार दोहराएं।