Virabhadrasana III Variation arms forward
वीरभद्रासन III भिन्नता अग्रहस्त
Target Muscles
About
Virabhadrasana III with arms forward is a challenging balancing pose that strengthens the legs, core, and back. It improves balance, coordination, and focus, while also promoting a sense of stability and self-confidence.
Benefits (6)
- + Strengthens legs, core, and back
- + Improves balance and coordination
- + Increases focus and concentration
- + Promotes stability and self-confidence
- + Tones the abdominal muscles
- + Improves posture
Avoid If (5)
- - High blood pressure
- - Low blood pressure
- - Back injury
- - Hip injury
- - Pregnancy
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana.
2. Inhale, raise your arms overhead, fingers separated.
3. Exhale, lift your right leg straight back, simultaneously tilting your torso forward.
4. Bring your body into a T-shape, with your right leg parallel to the floor.
5. Keep your arms extended straight overhead, palms facing each other.
6. Keep the left leg strong, avoiding locking the knee.
7. Engage your core and maintain your balance.
8. Hold for 30-60 seconds, breathing deeply.
9. Inhale, lift your torso back up and lower your right leg.
10. Lower your arms.
11. Return to Tadasana.
12. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं।
2. श्वास लें और हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, उंगलियों को अलग रखें।
3. श्वास छोड़ते हुए, दाहिने पैर को पीछे की ओर उठाएं, धड़ को आगे झुकाएं।
4. शरीर को टी-आकार में लाएं, दाहिना पैर फर्श के समानांतर हो।
5. हाथों को सिर के ऊपर सीधा रखें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
6. बाएं पैर को मजबूत रखें, घुटने को थोड़ा मोड़ें नहीं।
7. कोर को संलग्न रखें और संतुलन बनाए रखें।
8. 30-60 सेकंड तक रुकें, गहरी सांस लेते रहें।
9. श्वास लेते हुए, धड़ को ऊपर उठाएं और दाहिने पैर को नीचे लाएं।
10. हाथों को नीचे लाएं।
11. Tadasana में वापस आ जाएं।
12. दूसरे पैर से दोहराएं।