Virabhadrasana III Variation Arms Airplane
वीराभद्रासन III विविध हाथ हवाई जहाज
Target Muscles
About
Virabhadrasana III, or Warrior III Pose, is a challenging balancing pose that strengthens the legs, core, and back. This variation with arms extended to the sides like an airplane emphasizes shoulder opening and enhances balance, requiring significant core engagement and focus.
Benefits (5)
- + Strengthens the legs, ankles, and back
- + Improves balance and coordination
- + Tones the abdominal muscles
- + Increases focus and concentration
- + Builds stamina and endurance
Avoid If (4)
- - High blood pressure
- - Low blood pressure
- - Back injury
- - Pregnancy (avoid or modify)
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana, Mountain Pose.
2. Inhale and raise your arms overhead.
3. Exhale and lift your right leg straight back, simultaneously folding your torso forward.
4. Maintain a straight line from your head to your right heel, parallel to the floor.
5. Extend your arms out to the sides, parallel to the floor, palms facing down (airplane arms).
6. Keep your left thigh strong and engaged, maintaining balance.
7. Lengthen from the crown of your head to your extended heel, engaging your core for stability.
8. Hold the pose for 30-60 seconds, focusing on your breath.
9. Inhale and slowly rise back up to standing.
10. Return to Tadasana. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. ताड़ासन में खड़े हों।
2. श्वास लें और हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
3. श्वास छोड़ें और दाहिने पैर को पीछे की ओर उठाएं, शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
4. शरीर और दाहिना पैर जमीन के समानांतर होने चाहिए।
5. हाथों को बगल में फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों (हवाई जहाज की तरह)।
6. बायीं जंघा को मजबूत रखें और संतुलन बनाए रखें।
7. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 30-60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
8. श्वास लें और धीरे-धीरे ऊपर उठें।
9. ताड़ासन में वापस आएं।
10. दूसरी तरफ से दोहराएं।