Warrior III
वीरभद्रासन ३
Target Muscles
About
Virabhadrasana III is a challenging balancing pose that strengthens the legs, core, and back. It improves balance, focus, and coordination, while also building mental resilience.
Benefits (5)
- + Strengthens legs, core, and back
- + Improves balance and focus
- + Enhances coordination
- + Builds mental resilience
- + Tones abdominal organs
Avoid If (4)
- - High blood pressure
- - Back pain
- - Knee injuries
- - Hip injuries
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana (Mountain Pose).
2. Inhale, raise your arms overhead, palms facing each other.
3. Exhale, shift your weight onto your right foot and lift your left leg off the ground.
4. Hinge forward from your hips, extending your left leg straight back behind you.
5. Aim to bring your body and leg parallel to the floor, forming a 'T' shape.
6. Extend your arms straight forward, palms facing down.
7. Keep your spine straight and engage your core muscles.
8. Focus your gaze on a point on the floor to maintain balance.
9. Hold the pose for 20-30 seconds, breathing deeply and evenly.
10. Inhale, slowly return to standing, lowering your left leg back to the ground.
11. Lower your arms and return to Tadasana. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
2. श्वास लें, हाथों को ऊपर उठाएं।
3. श्वास छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर पर वजन शिफ्ट करें और बाएं पैर को जमीन से उठाएं।
4. अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, बाएं पैर को पीछे की ओर सीधा उठाएं।
5. शरीर और पैर को जमीन के समानांतर रखने का प्रयास करें।
6. हाथों को आगे की ओर सीधा रखें, हथेलियों को जमीन की ओर रखें।
7. रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और कोर को संलग्न करें।
8. अपनी दृष्टि को जमीन पर एक बिंदु पर केंद्रित करें।
9. इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक बने रहें, गहरी सांस लेते रहें।
10. श्वास लेते हुए, धीरे-धीरे ऊपर आएं, बाएं पैर को नीचे लाएं।
11. हाथों को नीचे लाएं और ताड़ासन में लौट आएं। दूसरे पैर से दोहराएं।