विविधताएँ (1)
अर्ध पिञ्च मयूरासन
Dolphin Pose
अर्ध पिञ्च मयूरासन (डॉल्फिन पोज़) अधो मुख श्वानासन का फोरआर्म वर्जन है जो कंधों की ताकत बनाता है।
फायदे
5- Builds shoulder strength for inversions
- Stretches hamstrings and calves
- Strengthens core and upper back
- Prepares for Pincha Mayurasana
- Therapeutic for mild depression
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
4Shoulder Injury
Overhead loading and extreme shoulder rotation can impinge the subacromial space and overload rotator cuff tendons.
Avoid weight-bearing inversions entirely; practise supported Setu Bandha or Viparita Karani as an alternative.
Neck Injury / Cervical Issues
Looking up, bearing head weight, or unsupported neck rotation can compress cervical vertebrae and irritate nerves.
Avoid all weight-bearing on the head and neck; practise supported Setu Bandha or legs-up-the-wall instead.
High Blood Pressure
Vigorous effort and inverted positions temporarily raise blood pressure in the head, increasing strain on blood vessels.
Avoid this inversion entirely or keep the head above heart level at all times; never hold the breath.
Detached Retina / Eye Conditions
Increased head pressure from inversions or vigorous effort can place strain on a fragile or recently repaired retina.
Avoid this posture entirely — do not bring the head below the heart under any circumstances.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
भरमानासन (टेबल टॉप) से शुरू करें।
कोहनियां जमीन पर रखें, कंधों के ठीक नीचे।
हथेलियां जमीन पर, उंगलियां फैली हुई। फोरआर्म्स समानांतर।
पैरों के पंजे मोड़ें।
श्वास छोड़ते हुए घुटने उठाएं और कूल्हे ऊपर-पीछे ले जाएं।
शरीर उल्टा V बनाए — जैसे अधो मुख श्वानासन, पर कोहनियों पर।
सिर कोहनियों के बीच लटका हुआ, गर्दन ढीली।
एड़ियां जमीन की ओर दबाएं (छूना जरूरी नहीं)।
5-10 सांसें रुकें।
घुटने जमीन पर रखकर बालासन में विश्राम करें।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Yoga Block
A block under the hands helps those working toward this inversion build shoulder strength progressively, without compromising alignment.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अर्ध पिञ्च मयूरासन के बारे में सामान्य प्रश्न
अर्ध पिञ्च मयूरासन क्या है?
अर्ध पिञ्च मयूरासन (डॉल्फिन पोज़) अधो मुख श्वानासन का फोरआर्म वर्जन है जो कंधों की ताकत बनाता है।
अर्ध पिञ्च मयूरासन के क्या फायदे हैं?
Builds shoulder strength for inversions। Stretches hamstrings and calves। Strengthens core and upper back।
अर्ध पिञ्च मयूरासन किस स्तर के लिए है?
अर्ध पिञ्च मयूरासन एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
अर्ध पिञ्च मयूरासन कौन न करे?
Shoulder injuries, Neck injuries, High blood pressure की स्थिति में यह आसन न करें।
अर्ध पिञ्च मयूरासन के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
block का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।