मध्यमउल्टाअधो मुख श्वानासन भिन्नता एक पाद नमित
Downward Dog One Leg Bent
अधो मुख श्वानासन का यह रूपांतर कूल्हे के जोड़ को खोलता है और पैरों में लचीलापन बढ़ाता है। यह संतुलन में सुधार करता है और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
फायदे
6- Opens hip joint
- Increases flexibility in legs
- Improves balance
- Strengthens core muscles
- Relieves stress
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
4Wrist Injury / Carpal Tunnel
Weight-bearing or extended wrist positions can compress the median nerve and aggravate inflamed tendons, worsening pain and causing numbness.
Practise a forearm inversion (Pincha Mayurasana) instead, or use a wall-supported headstand to remove wrist load entirely.
High Blood Pressure
Vigorous effort and inverted positions temporarily raise blood pressure in the head, increasing strain on blood vessels.
Avoid this inversion entirely or keep the head above heart level at all times; never hold the breath.
Shoulder Injury
Overhead loading and extreme shoulder rotation can impinge the subacromial space and overload rotator cuff tendons.
Avoid weight-bearing inversions entirely; practise supported Setu Bandha or Viparita Karani as an alternative.
Pregnancy
Deep twists, abdominal compression, and lying flat on the back can restrict blood flow or cause discomfort as pregnancy progresses.
Avoid all inversions unless already well-established in the practice and with teacher supervision; use a wall-supported legs-up-the-wall instead.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
हाथों और घुटनों के बल आएं। (Come onto hands and knees.)
हाथों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें। (Place hands under shoulders and knees under hips.)
उंगलियों को फैलाएं, हाथों को जमीन पर मजबूती से दबाएं। (Spread fingers wide, press hands firmly into the ground.)
श्वास छोड़ें, घुटनों को ऊपर उठाएं, कूल्हों को ऊपर और पीछे की ओर उठाएं, अधो मुख श्वानासन में आएं। (Exhale, lift knees off the floor, raise hips up and back, coming into Adho Mukha Svanasana.)
रीढ़ को लंबा करें, कंधों को आराम दें। (Lengthen the spine, relax the shoulders.)
एक पैर को मोड़ें, एड़ी को विपरीत कूल्हे की ओर लाएं। (Bend one leg, bringing the heel towards the opposite hip.)
कूल्हे को खोलें, मुड़े हुए पैर के घुटने को ऊपर की ओर उठाएं। (Open the hip, lifting the knee of the bent leg upwards.)
इस स्थिति में 3-5 श्वास तक रहें। (Stay in this position for 3-5 breaths.)
श्वास छोड़ें, पैर को सीधा करें, वापस अधो मुख श्वानासन में आएं। (Exhale, straighten the leg, return to Adho Mukha Svanasana.)
दूसरे पैर से दोहराएं। (Repeat with the other leg.)
श्वास छोड़ें, घुटनों को जमीन पर रखें, विश्राम करें। (Exhale, lower knees to the ground, relax.)
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अधो मुख श्वानासन भिन्नता एक पाद नमित के बारे में सामान्य प्रश्न
अधो मुख श्वानासन भिन्नता एक पाद नमित क्या है?
अधो मुख श्वानासन का यह रूपांतर कूल्हे के जोड़ को खोलता है और पैरों में लचीलापन बढ़ाता है। यह संतुलन में सुधार करता है और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
अधो मुख श्वानासन भिन्नता एक पाद नमित के क्या फायदे हैं?
Opens hip joint। Increases flexibility in legs। Improves balance।
अधो मुख श्वानासन भिन्नता एक पाद नमित किस स्तर के लिए है?
अधो मुख श्वानासन भिन्नता एक पाद नमित एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
अधो मुख श्वानासन भिन्नता एक पाद नमित कौन न करे?
Carpal tunnel syndrome, High blood pressure, Shoulder injury की स्थिति में यह आसन न करें।