विविधताएँ (1)
गोमुखासन स्ट्रैप
Cow Face Pose with Strap
स्ट्रैप के साथ गोमुखासन बाहें — जब हाथ पीठ पर नहीं मिलते।
फायदे
4- Makes Gomukhasana arms accessible
- Gradual shoulder opening
- Iyengar essential
- Great for desk workers
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
1Shoulder Injury
Overhead loading and extreme shoulder rotation can impinge the subacromial space and overload rotator cuff tendons.
Reduce the range of motion, avoid full arm extension, and use props to limit load on the shoulder joint.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
गोमुखासन में बैठें (या किसी भी बैठक)।
दायां हाथ ऊपर, पीठ के पीछे नीचे।
बायां हाथ नीचे से, पीठ के पीछे ऊपर।
स्ट्रैप ऊपर वाले हाथ में — पीठ पर लटकता।
नीचे वाला हाथ स्ट्रैप पकड़े।
दोनों हाथ स्ट्रैप से जुड़े — बिना छूए।
धीरे-धीरे स्ट्रैप पर हाथ करीब लाएं।
5-8 सांसें।
छोड़ें।
दूसरी तरफ।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Yoga Strap
A strap around the feet allows you to hold the full pose expression with a tall spine, even when hamstring or shoulder flexibility is limited.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
गोमुखासन स्ट्रैप के बारे में सामान्य प्रश्न
गोमुखासन स्ट्रैप क्या है?
स्ट्रैप के साथ गोमुखासन बाहें — जब हाथ पीठ पर नहीं मिलते।
गोमुखासन स्ट्रैप के क्या फायदे हैं?
Makes Gomukhasana arms accessible। Gradual shoulder opening। Iyengar essential।
गोमुखासन स्ट्रैप किस स्तर के लिए है?
गोमुखासन स्ट्रैप एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
गोमुखासन स्ट्रैप कौन न करे?
Shoulder injuries (acute) की स्थिति में यह आसन न करें।
गोमुखासन स्ट्रैप के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
strap का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।