जठर परिवर्तासन II
Abdominal Twist II
जठर परिवर्तासन II एक पीठ के बल लेटकर की जाने वाली मुद्रा है जो आंतरिक अंगों को डिटॉक्सिफाई करती है और रीढ़ की हड्डी को खींचती है। यह पीठ और पेट में तनाव को मुक्त करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
फायदे
5- Detoxifies internal organs
- Stretches the spine
- Releases tension in the back and abdomen
- Promotes relaxation
- Improves digestion
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
4Back Injury / Back Pain
Spinal flexion, extension, or rotation under load can compress vertebral discs or strain the paraspinal muscles.
Initiate the twist from the upper spine and ribs rather than forcing from the waist; keep both sitting bones grounded.
Sciatica
Certain hip stretches and forward bends pull on the sciatic nerve, temporarily increasing radiating pain down the leg.
Keep both sitting bones grounded and initiate the twist from the mid-back; stop if any shooting sensation occurs.
Pregnancy
Deep twists, abdominal compression, and lying flat on the back can restrict blood flow or cause discomfort as pregnancy progresses.
Twist from the upper thoracic spine only, opening the chest rather than compressing the abdomen; use a chair for support.
Recent Surgery
Surgical wounds and healing tissues need time before being subjected to the mechanical stress of yoga postures.
Wait for full medical clearance from your surgeon; begin with gentle breath work and progress only as healing allows.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
१. पीठ के बल लेटें, पैर सीधे और हाथ कंधों के समानांतर फैलाएँ।
२. श्वास अंदर लें और दोनों घुटनों को छाती की ओर लाएँ।
३. श्वास छोड़ते हुए, दोनों घुटनों को धीरे-धीरे दाहिनी ओर फर्श पर ले जाएँ, कंधों को फर्श पर टिकाए रखें।
४. यदि संभव हो तो, घुटनों को फर्श पर टिकाने का प्रयास करें।
५. गर्दन को बाईं ओर घुमाएँ, बाईं हथेली की ओर देखें।
६. श्वास लेते और छोड़ते रहें, रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करें।
७. 30-60 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, श्वास को सामान्य रखें।
८. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे घुटनों को वापस केंद्र में लाएँ।
९. श्वास छोड़ते हुए, दोनों घुटनों को बाईं ओर फर्श पर ले जाएँ।
१०. गर्दन को दाहिनी ओर घुमाएँ, दाहिनी हथेली की ओर देखें।
११. 30-60 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, श्वास को सामान्य रखें।
१२. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे घुटनों को वापस केंद्र में लाएँ।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Folded Blanket
Use a blanket for cushioning, elevation, or support — it adapts the pose to your body's current needs without compromising alignment.
Wall
The wall provides support, proprioceptive feedback, and confidence — use it to learn the correct alignment before practising independently.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जठर परिवर्तासन II के बारे में सामान्य प्रश्न
जठर परिवर्तासन II क्या है?
जठर परिवर्तासन II एक पीठ के बल लेटकर की जाने वाली मुद्रा है जो आंतरिक अंगों को डिटॉक्सिफाई करती है और रीढ़ की हड्डी को खींचती है। यह पीठ और पेट में तनाव को मुक्त करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
जठर परिवर्तासन II के क्या फायदे हैं?
Detoxifies internal organs। Stretches the spine। Releases tension in the back and abdomen।
जठर परिवर्तासन II किस स्तर के लिए है?
जठर परिवर्तासन II एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
जठर परिवर्तासन II कौन न करे?
Back pain, Sciatica, Pregnancy की स्थिति में यह आसन न करें।
जठर परिवर्तासन II के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
blanket, wall का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।