विविधताएँ (3)
कपोतासन II
King Pigeon Pose II
कपोतासन II एक उन्नत घुटने टेकने वाली बैकबेंड है जो शरीर के पूरे सामने वाले हिस्से, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हिप फ्लेक्सर्स और छाती शामिल हैं, को गहरा खिंचाव प्रदान करती है। यह रीढ़ को गहराई से मोड़ती है, लचीलेपन और शक्ति को बढ़ावा देती है।
फायदे
6- Deeply stretches the quadriceps, hip flexors, and abdomen
- Opens the chest, shoulders, and throat
- Increases spinal flexibility and mobility
- Strengthens back muscles and improves posture
- Stimulates abdominal organs and glands
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
5Neck Injury / Cervical Issues
Looking up, bearing head weight, or unsupported neck rotation can compress cervical vertebrae and irritate nerves.
Do not allow the head to drop back unsupported; keep the chin slightly tucked and look forward rather than up.
Low Blood Pressure
Rising quickly from low positions can cause a sudden drop in blood pressure, leading to dizziness or fainting.
Move slowly between positions, keep eyes open, and rest against a wall if dizziness arises.
Headache / Migraine
Physical exertion, inversions, and strong breath work can intensify an existing headache or trigger a migraine.
Avoid inversions and strong pranayama; rest in a supported, restorative posture with a cool cloth on the forehead.
Recent Surgery
Surgical wounds and healing tissues need time before being subjected to the mechanical stress of yoga postures.
Wait for full medical clearance from your surgeon; begin with gentle breath work and progress only as healing allows.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
वज्रासन में बैठें, फिर घुटनों के बल खड़े हो जाएं, घुटने कूल्हों की चौड़ाई पर और पैर पीछे की ओर सीधे हों। घुटनों के नीचे एक कंबल रखें।
श्वास लें और हाथों को कूल्हों पर रखें, उंगलियाँ नीचे की ओर हों। रीढ़ को लंबा करें।
श्वास छोड़ते हुए, पीठ को पीछे की ओर झुकाएं, छाती को ऊपर उठाएं और कंधों को पीछे खींचें।
हाथों को पैरों की ओर ले जाएं, एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें। यदि एड़ियाँ पहुंच से बाहर हों तो हाथों को पैरों पर रखें या ब्लॉक का उपयोग करें।
कूल्हों को आगे की ओर धकेलें, जांघों को सीधा रखें और रीढ़ को लंबा करते हुए छाती को खोलें।
धीरे-धीरे सिर को पीछे झुकाएं, गर्दन को लंबा और ढीला रखें।
यदि संभव हो तो हाथों को पैरों के बाहरी किनारों पर ले जाएं और हथेलियों को फर्श पर टिकाएं, उंगलियाँ पैरों की ओर हों।
छाती को ऊपर और आगे उठाएं, रीढ़ को और गहराई से मोड़ें।
15-30 सेकंड के लिए रुकें, गहरी सांसें लेते रहें।
श्वास लेते हुए, हाथों को कूल्हों पर वापस लाएं और धीरे-धीरे ऊपर आएं।
वज्रासन में बैठें और बाल मुद्रा में आराम करें।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Folded Blanket
A rolled blanket under the thoracic spine opens the chest gently and supports the backbend, making it accessible as a restorative variation.
Wall
Use the wall to support the feet or back in deep backbends, allowing the chest and spine to open without the risk of falling.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कपोतासन II के बारे में सामान्य प्रश्न
कपोतासन II क्या है?
कपोतासन II एक उन्नत घुटने टेकने वाली बैकबेंड है जो शरीर के पूरे सामने वाले हिस्से, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हिप फ्लेक्सर्स और छाती शामिल हैं, को गहरा खिंचाव प्रदान करती है। यह रीढ़ को गहराई से मोड़ती है, लचीलेपन और शक्ति को बढ़ावा देती है।
कपोतासन II के क्या फायदे हैं?
Deeply stretches the quadriceps, hip flexors, and abdomen। Opens the chest, shoulders, and throat। Increases spinal flexibility and mobility।
कपोतासन II किस स्तर के लिए है?
कपोतासन II एक उन्नत स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
कपोतासन II कौन न करे?
Severe back or neck injury, High or low blood pressure, Migraine or insomnia की स्थिति में यह आसन न करें।
कपोतासन II के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
blanket, wall का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।