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मरीच्यासन III (कुर्सी)

Sage Marichi's Twist in Chair

MarichaSage Marichi·AsanaPose III in Chair

मरीचासन III का यह कुर्सी-आधारित अनुकूलन सहारे और लीवरेज के लिए कुर्सी का उपयोग करके एक गहरी बैठी हुई मोड़ प्रदान करता है।

फायदे

5

सावधानियाँ

4

  • Disc Herniation

    Spinal flexion and rotation under load increase intradiscal pressure and can push herniated material toward spinal nerves.

    Initiate the rotation from the upper thoracic spine; avoid forceful lumbar rotation.

  • Back Injury / Back Pain

    Spinal flexion, extension, or rotation under load can compress vertebral discs or strain the paraspinal muscles.

    Initiate the twist from the upper spine and ribs rather than forcing from the waist; keep both sitting bones grounded.

  • Diarrhea

    Twisting and strong abdominal compression stimulate intestinal peristalsis, which can worsen diarrhoea.

    Rest and allow the digestive system to recover; practise only very gentle, restorative postures.

  • Pregnancy

    Deep twists, abdominal compression, and lying flat on the back can restrict blood flow or cause discomfort as pregnancy progresses.

    Twist from the upper thoracic spine only, opening the chest rather than compressing the abdomen; use a chair for support.

विधि

चरण-दर-चरण निर्देश

1

कुर्सी पर सीधे बैठें, पैर फर्श पर सपाट रखें।

2

अपने दाहिने पैर (right leg) को मोड़कर अपने बाएं पैर (left leg) की जांघ (thigh) के अंदरूनी हिस्से पर रखें।

3

श्वास (inhale) लें और अपने बाएं हाथ (left arm) को ऊपर की ओर उठाएँ।

4

श्वास (exhale) छोड़ें और धीरे-धीरे अपने धड़ (torso) को दाईं ओर घुमाएँ, अपने बाएं हाथ (left arm) को अपने दाहिने घुटने (right knee) के चारों ओर लपेटें।

5

अपने दाहिने हाथ (right hand) को कुर्सी के पीछे रखें।

6

अपनी ठुड्डी (chin) को अपने दाहिने कंधे (right shoulder) के ऊपर ले जाएँ।

7

अपनी श्वास (breath) को जारी रखें।

8

महसूस करें कि आपकी रीढ़ (spine) में खिंचाव हो रहा है।

9

5 श्वासों के लिए इसी स्थिति में रहें।

10

श्वास (inhale) लें और धीरे-धीरे वापस केंद्र में आएं। दूसरी तरफ दोहराएँ।

सहायक उपकरण

वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें

🧘

Chair

Sit sideways on a chair and use the back rest for leverage — this is the most accessible form of a spinal twist for any body.

सामान्य गलतियाँ

✕Forcing the twist from the shoulders instead of initiating from the abdomen
✕Rounding the spine — maintain length before rotating
✕Lifting one sitting bone off the floor
✕Holding the breath during the rotation
✕Twisting beyond a comfortable range — respect your body's limits

शिक्षण संकेत

→Lengthen the spine on the inhalation, deepen the twist on the exhalation
→Initiate the rotation from the navel, then the chest, finally the head
→Keep both sitting bones grounded equally
→Maintain the length of the spine — do not collapse into the twist
→Use the breath to create space for the rotation

अभ्यास क्रम

MA
मरीच्यासन ३
Staff Pose
दण्डासन
Baddha Konasana
बद्ध कोणासन
Bharadvajasana I (seated)
भरद्वाजासन I (बैठे)
मर
यह आसन
Supta Tadasana
सुप्त ताड़ासन
Savasana
शवासन

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

मरीच्यासन III (कुर्सी) के बारे में सामान्य प्रश्न

मरीच्यासन III (कुर्सी) क्या है?

मरीचासन III का यह कुर्सी-आधारित अनुकूलन सहारे और लीवरेज के लिए कुर्सी का उपयोग करके एक गहरी बैठी हुई मोड़ प्रदान करता है।

मरीच्यासन III (कुर्सी) के क्या फायदे हैं?

Deep spinal rotation with chair support। Relieves spinal stiffness। Massages the digestive organs।

मरीच्यासन III (कुर्सी) किस स्तर के लिए है?

मरीच्यासन III (कुर्सी) एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।

मरीच्यासन III (कुर्सी) कौन न करे?

Spinal disc herniation, Acute back pain, Diarrhoea की स्थिति में यह आसन न करें।

मरीच्यासन III (कुर्सी) के लिए कौन से उपकरण चाहिए?

chair का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।

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