उन्नतबैठकर

पद्मासन

Lotus Pose

PadmaLotus·AsanaPose

पद्मासन, या कमल आसन, एक उन्नत बैठा हुआ आसन है जो स्थिरता और शांति को बढ़ावा देता है। यह अक्सर ध्यान और प्राणायाम अभ्यासों के लिए उपयोग किया जाता है, जो कूल्हों को खोलने और गहरी छूट को बढ़ावा देने में मदद करता है।

फायदे

Promotes stability and calmness
Opens the hips
Promotes deep relaxation
Improves posture
Stimulates the mind
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सावधानियाँ

Knee Injury
Deep flexion or rotation at the knee can strain ligaments, meniscus, or cartilage, especially in a compromised joint.
Sit on a folded blanket to reduce the angle of knee flexion; never force the knee into Lotus without full range of motion.
Ankle Injury
Unstable or injured ankle joints can be overstressed by weight-bearing, extreme dorsiflexion, or plantar flexion.
Avoid full weight-bearing on the injured ankle; use a blanket for cushioning or switch to a seated alternative.
Hip Injury
Deep hip flexion, external rotation, or weight-bearing can aggravate labral tears, impingement, or bursitis.
Sit on a folded blanket or bolster to reduce the depth of hip flexion and external rotation.
Sacroiliac Joint Pain
Uneven pelvic loading and twisting under load create shear forces at the sacroiliac joint, worsening instability.
Sit on a folded blanket to keep the pelvis neutral; avoid crossing the legs asymmetrically.

विधि

चरण-दर-चरण निर्देश

ज़मीन पर आराम से बैठें, पैरों को सामने फैलाएं। (Zameen par aaram se baithe, pairon ko saamne failayein.)

दाहिने पैर को मोड़ें और उसे बाईं जांघ पर रखें, एड़ी पेट के पास रखें। (Dahine pair ko modein aur use baeen jaangh par rakhein, edee pet ke paas rakhein.)

अब बाएं पैर को मोड़ें और उसे दाहिनी जांघ पर रखें, एड़ी पेट के पास रखें। (Ab baayein pair ko modein aur use dahinee jaangh par rakhein, edee pet ke paas rakhein.)

दोनों घुटनों को ज़मीन की तरफ़ रखने की कोशिश करें। (Dono ghutnon ko zameen ki taraf rakhne ki koshish karein.)

रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें, कंधे ढीले रखें। (Reerh ki haddi ko seedha rakhein, kandhe dheele rakhein.)

हाथों को घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर खुली हों। (Haathon ko ghutnon par rakhein, hatheliyan upar ki or khuli hon.)

आंखें बंद करें और श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। (Aankhein band karein aur shwas par dhyaan kendrit karein.)

धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें, 5 मिनट से 30 मिनट तक इस स्थिति में रहें। (Dheere-dheere shwas lein aur chhodein, 5 minute se 30 minute tak is sthiti mein rahein.)

पैरों को धीरे-धीरे खोलें और आराम करें। (Pairon ko dheere-dheere kholein aur aaram karein.)