मध्यमखड़े होकरविविधताएँ (1)
प्रसारित पादोत्तानासन C
Wide-Legged Forward Bend C
प्रसारित पादोत्तानासन C — हाथ पीठ पर इंटरलॉक, गहरा कंधे का खिंचाव।
फायदे
3- Deep shoulder opener
- Hamstring stretch
- Calming forward fold
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
3Shoulder Injury
Overhead loading and extreme shoulder rotation can impinge the subacromial space and overload rotator cuff tendons.
Reduce the range of motion, avoid full arm extension, and use props to limit load on the shoulder joint.
Hamstring Injury
Aggressive stretching of a torn or strained hamstring can reinjure muscle fibres — the attachment near the sitting bone is especially vulnerable.
Bend the knees significantly to remove tension from the hamstrings; fold only as far as the spine stays long.
Low Blood Pressure
Rising quickly from low positions can cause a sudden drop in blood pressure, leading to dizziness or fainting.
Move slowly between positions, keep eyes open, and rest against a wall if dizziness arises.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
पैर चौड़े, पंजे हल्का अंदर।
हाथ पीठ के पीछे इंटरलॉक करें।
श्वास लें, छाती खोलें, कंधे पीछे।
श्वास छोड़ें, आगे झुकें।
हाथ सिर के ऊपर आगे ले जाएं — जमीन की ओर।
कंधों में गहरा खिंचाव।
सिर जमीन की ओर या जमीन पर।
5-8 सांसें।
हाथ इंटरलॉक रखकर ऊपर आएं।
हाथ खोलें।
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रसारित पादोत्तानासन C के बारे में सामान्य प्रश्न
प्रसारित पादोत्तानासन C क्या है?
प्रसारित पादोत्तानासन C — हाथ पीठ पर इंटरलॉक, गहरा कंधे का खिंचाव।
प्रसारित पादोत्तानासन C के क्या फायदे हैं?
Deep shoulder opener। Hamstring stretch। Calming forward fold।
प्रसारित पादोत्तानासन C किस स्तर के लिए है?
प्रसारित पादोत्तानासन C एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
प्रसारित पादोत्तानासन C कौन न करे?
Shoulder injuries, Hamstring injuries, Low blood pressure की स्थिति में यह आसन न करें।