विविधताएँ (1)
विपरीत दण्डासन कुर्सी
Inverted Staff Pose on Chair
कुर्सी पर विपरीत दण्डासन — इयंगर योग का प्रसिद्ध प्रॉप बैकबेंड, सुरक्षित और गहरा।
फायदे
5- Deep backbend with full support
- Opens chest without strain
- Therapeutic for thoracic kyphosis
- Signature Iyengar technique
- Accessible to many levels
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
3Back Injury / Back Pain
Spinal flexion, extension, or rotation under load can compress vertebral discs or strain the paraspinal muscles.
Limit the depth of the backbend, engage the core actively before moving, and avoid any movement that creates pinching in the lumbar spine.
Neck Injury / Cervical Issues
Looking up, bearing head weight, or unsupported neck rotation can compress cervical vertebrae and irritate nerves.
Do not allow the head to drop back unsupported; keep the chin slightly tucked and look forward rather than up.
Vertigo / Dizziness
Rapid head movements and changes in head position can trigger dizziness and increase the risk of losing balance.
Move slowly, keep the gaze fixed on a steady point, and practise near a wall for safety.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
कुर्सी को दीवार के पास रखें।
कुर्सी की सीट पर पीठ के निचले हिस्से से बैठें।
पैर कुर्सी के सामने से नीचे, जमीन पर।
धीरे-धीरे पीछे झुकें — पीठ कुर्सी की सीट पर।
सिर नीचे लटके — कुर्सी के पीछे से।
बाहें ऊपर — कुर्सी के पीछे के पैर पकड़ें।
छाती खुली, गहरा बैकबेंड — पर सुरक्षित।
1-3 मिनट।
हाथों से कुर्सी पकड़कर ऊपर आएं।
बालासन।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Chair
Drape the back over the seat of a chair to create a gentle, supported backbend with the head and neck fully released.
Wall
Use the wall to support the feet or back in deep backbends, allowing the chest and spine to open without the risk of falling.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
विपरीत दण्डासन कुर्सी के बारे में सामान्य प्रश्न
विपरीत दण्डासन कुर्सी क्या है?
कुर्सी पर विपरीत दण्डासन — इयंगर योग का प्रसिद्ध प्रॉप बैकबेंड, सुरक्षित और गहरा।
विपरीत दण्डासन कुर्सी के क्या फायदे हैं?
Deep backbend with full support। Opens chest without strain। Therapeutic for thoracic kyphosis।
विपरीत दण्डासन कुर्सी किस स्तर के लिए है?
विपरीत दण्डासन कुर्सी एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
विपरीत दण्डासन कुर्सी कौन न करे?
Severe spinal injuries, Neck injuries, Vertigo की स्थिति में यह आसन न करें।
विपरीत दण्डासन कुर्सी के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
chair, wall का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।