Half Plow Pose
अर्ध हलासन
Target Muscles
About
Ardha Halasana strengthens the abdominal muscles and stretches the hamstrings. It stimulates the abdominal organs and improves digestion.
Benefits (5)
- + Strengthens abdominal muscles
- + Stretches hamstrings
- + Stimulates abdominal organs
- + Improves digestion
- + Relieves back pain
Avoid If (4)
- - Back injury
- - Neck injury
- - High blood pressure
- - Glaucoma
Step-by-Step Instructions
1. Lie on your back with arms by your sides, palms facing down.
2. Inhale, slowly lift your legs up to a 90-degree angle, keeping them straight.
3. Keep your legs straight, without bending your knees.
4. Press your lower back into the floor, engaging your core.
5. Breathe deeply and evenly, holding the pose for several breaths.
6. Exhale, slowly lower your legs back down to the floor.
7. Relax.
निर्देश (Hindi)
1. पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ ज़मीन पर।
2. साँस भरते हुए, पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, 90 डिग्री तक।
3. पैरों को सीधा रखें, घुटनों को न मोड़ें।
4. पीठ को ज़मीन पर दबाएं, कोर को सक्रिय रखें।
5. साँस लेते और छोड़ते रहें, कुछ देर इसी स्थिति में बने रहें।
6. साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे पैरों को ज़मीन पर वापस लाएं।
7. विश्राम करें।