Eka Pada Pranamasana
एक पाद प्रणामसन
Target Muscles
About
Eka Pada Pranamasana challenges balance, strengthens the standing leg, and improves focus. It also opens the hip of the lifted leg.
Benefits (5)
- + Improves balance and coordination
- + Strengthens the standing leg
- + Opens the hip of the lifted leg
- + Improves focus and concentration
- + Strengthens core muscles
Avoid If (4)
- - Knee injury
- - Ankle injury
- - Hip injury
- - Low blood pressure
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana, grounding evenly through both feet.
2. Inhale and bring your hands into Anjali Mudra (prayer position) at your chest.
3. Lift your right foot and place it on your left thigh, with the sole of the foot pressing against the inner thigh. Ensure your right knee is pointing outwards.
4. Exhale and slowly bend your left knee, lowering your hips until your left thigh is parallel to the floor. Keep your torso upright.
5. Maintain a straight spine and gaze forward.
6. Find your balance.
7. Hold the pose for 20-30 seconds, breathing evenly.
8. Inhale and slowly straighten your left leg, rising back up.
9. Exhale and release your right foot back to Tadasana.
10. Repeat on the left side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं।
2. श्वास अंदर लें और हाथों को नमस्कार मुद्रा में छाती के सामने लाएं।
3. दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और बाएं जांघ के ऊपर रखें, पैर का तलवा जांघ के अंदरूनी हिस्से पर होना चाहिए।
4. श्वास छोड़ते हुए, धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और नीचे बैठें, जब तक कि बायां जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए।
5. रीढ़ को सीधा रखें और दृष्टि को सामने की ओर रखें।
6. balance बनाए रखें।
7. 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें, श्वास लेते और छोड़ते रहें।
8. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे ऊपर उठें।
9. श्वास छोड़ते हुए, पैर को नीचे Tadasana में लाएं।
10. अब यही क्रिया बाएं पैर से दोहराएं।