Embryo in Womb Pose
पिण्डासन
Target Muscles
About
Pindasana is a restorative pose that calms the nervous system and relieves tension in the back and neck. It gently massages the spine and promotes relaxation.
Benefits (5)
- + Calms the nervous system
- + Relieves tension in the back and neck
- + Massages the spine
- + Promotes relaxation
- + Releases hip tension
Avoid If (4)
- - Neck injury
- - Back injury
- - Pregnancy (avoid or modify)
- - Glaucoma
Step-by-Step Instructions
1. Lie on your back, draw your knees towards your chest.
2. Wrap your arms around your knees, holding opposite elbows with your hands.
3. Draw your head towards your knees, tucking your chin to your chest.
4. Create a completely rounded shape, like a fetus.
5. Breathe deeply and evenly, relaxing your back.
6. Gently rock from side to side, massaging your back.
7. Exhale, slowly release your legs back to the floor.
8. Relax.
निर्देश (Hindi)
1. पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को छाती की ओर खींचें।
2. बाजुओं को घुटनों के चारों ओर लपेटें, हाथों से विपरीत कोहनियों को पकड़ें।
3. सिर को घुटनों की ओर खींचें, ठुड्डी को छाती की ओर रखें।
4. पूरी तरह से गोल आकार बनाएं, जैसे एक भ्रूण।
5. साँस लेते और छोड़ते रहें, पीठ को आराम दें।
6. धीरे-धीरे रोल करें, पीठ की मालिश करें।
7. साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे पैरों को ज़मीन पर रखें।
8. विश्राम करें।