About
Salabhasana strengthens the back muscles, glutes, and hamstrings. This pose involves lifting the legs, chest, and arms off the ground while lying on the stomach, engaging the back muscles to maintain stability.
Benefits (5)
- + Strengthens back muscles
- + Strengthens glutes and hamstrings
- + Tones abdominal organs
- + Improves posture
- + Stimulates digestion
Avoid If (4)
- - Back injury
- - Neck injury
- - Headache
- - Pregnancy
Step-by-Step Instructions
1. Lie prone on the floor with your legs straight and arms by your sides, palms facing down.
2. Inhale, engaging your abdominal muscles.
3. Exhale, lift both legs, chest, and arms off the floor simultaneously.
4. Balance your body on your navel.
5. Keep your legs straight and draw your shoulders down and back.
6. Avoid straining your neck, keep your gaze forward.
7. Breathe normally and hold the pose for 20-30 seconds.
8. Exhale, slowly lower your legs, chest, and arms back to the floor.
9. Rest for a few seconds and repeat.
निर्देश (Hindi)
1. पेट के बल लेटें, पैर सीधे और हाथ शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर। (Pet ke bal letein, pair seedhe aur haath shareer ke bagal mein rakhein, hatheliyan neeche ki or.)
2. श्वास अंदर लें, पेट की मांसपेशियों को कस लें। (Shwas andar lein, pet ki manspeshiyon ko kas lein.)
3. श्वास छोड़ते हुए, दोनों पैरों, छाती और हाथों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। (Shwas chhodte hue, dono pairon, chhati aur haathon ko zameen se upar uthayein.)
4. शरीर को नाभि पर संतुलित रखें। (Shareer ko nabhi par santulit rakhein.)
5. पैरों को सीधा रखें और कंधों को नीचे की ओर खींचें। (Pairon ko seedha rakhein aur kandhon ko neeche ki or kheenchein.)
6. गर्दन को ज्यादा न मोड़ें, नज़रें सामने रखें। (Gardan ko zyada na modein, nazrein saamne rakhein.)
7. श्वास सामान्य रखें और 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। (Shwas samanya rakhein aur 20-30 second tak is sthiti mein rahein.)
8. श्वास छोड़ते हुए, धीरे-धीरे पैरों, छाती और हाथों को ज़मीन पर लाएं। (Shwas chhodte hue, dheere-dheere pairon, chhati aur haathon ko zameen par laayein.)
9. कुछ सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं। (Kuch second ke liye aaram karein aur dohraayein.)