Salabhasana Variation One Leg Lifted
शलभासन भिन्नता एक पाद उत्थापित
Target Muscles
About
This variation of Salabhasana strengthens the entire back body, including the back extensors, glutes, and hamstrings. Lifting one leg at a time increases the intensity and improves balance.
Benefits (5)
- + Strengthens back muscles
- + Tones glutes and hamstrings
- + Improves posture
- + Stimulates abdominal organs
- + Relieves stress
Avoid If (5)
- - Severe back pain
- - Pregnancy
- - Headaches
- - High blood pressure
- - Recent abdominal surgery
Step-by-Step Instructions
1. Lie prone with your arms alongside your body, palms facing down.
2. Keep your legs straight and feet pointed back.
3. Inhale, lift your chest, head, and one leg simultaneously off the floor.
4. Balance on your lower abdomen.
5. Keep your leg straight and actively engaged.
6. You can lift your arms off the floor, keeping them alongside your body.
7. Maintain a strong back and engaged core.
8. Breathe deeply and evenly, maintaining the lift.
9. Hold the pose for several breaths.
10. Exhale, slowly lower your leg, chest, and head back to the floor.
11. Repeat with the other leg. Rest in Makarasana.
निर्देश (Hindi)
1. पेट के बल लेट जाएं, हाथ शरीर के साथ, हथेलियां नीचे की ओर।
2. पैर सीधे और पैर की उंगलियां पीछे की ओर हों।
3. सांस अंदर लें, छाती, सिर और एक पैर को एक साथ ऊपर उठाएं।
4. केवल पेट पर संतुलन बनाए रखें।
5. पैर को सीधा और सक्रिय रखें।
6. हाथों को जमीन से ऊपर उठा सकते हैं, या शरीर के साथ रख सकते हैं।
7. सांस अंदर लें और छोड़ें, पीठ को मजबूत रखें।
8. कुछ देर इसी स्थिति में रहें।
9. सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे पैर, छाती और सिर को नीचे लाएं।
10. दूसरे पैर से दोहराएं।
11. विश्राम करें।