Salabhasana Variation Palms Facing Down
शलभासन भिन्नता हस्त अधोमुख
Target Muscles
About
Salabhasana Variation Palms Facing Down strengthens the back muscles and improves posture. This beginner variation emphasizes grounding the palms for stability and support while lifting the body.
Benefits (5)
- + Strengthens the back muscles
- + Improves posture
- + Stimulates abdominal organs
- + Tones the legs and glutes
- + Relieves stress
Avoid If (4)
- - Back injury
- - Neck injury
- - Pregnancy
- - Headache
Step-by-Step Instructions
1. Lie prone on your stomach with legs straight and together, forehead resting on the floor.
2. Place your arms alongside your body, palms facing down.
3. Inhale, and as you exhale, simultaneously lift your chest, head, legs, and arms off the floor.
4. Keep your gaze forward, maintaining a long neck.
5. Engage your lower back and glutes.
6. Continue to breathe and hold the pose for a few breaths.
7. As you exhale, slowly lower your body back down to the floor.
8. Rest for a few breaths and repeat as needed.
निर्देश (Hindi)
1. पेट के बल लेट जाएं, पैर सीधे और एक साथ, माथा जमीन पर।
2. हाथों को शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
3. श्वास लें, और जैसे ही आप श्वास छोड़ते हैं, अपनी छाती, सिर, पैरों और हाथों को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं।
4. अपनी दृष्टि को आगे की ओर रखें, गर्दन को लंबा रखें।
5. अपने lower back और glutes को engage करें।
6. श्वास लेते रहें और कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहें।
7. जैसे ही आप श्वास छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन पर नीचे लाएं।
8. कुछ सांसों के लिए आराम करें और आवश्यकतानुसार दोहराएं।