Vasisthasana
वसिष्ठासन
Target Muscles
About
Vasisthasana, or Side Plank Pose, strengthens the arms, wrists, and core while improving balance and focus. It also stretches the sides of the body and opens the chest.
Benefits (5)
- + Strengthens the arms, wrists, and core
- + Improves balance and coordination
- + Tones the abdominal muscles
- + Opens the chest and shoulders
- + Increases endurance
Avoid If (4)
- - Wrist injury
- - Shoulder injury
- - Low blood pressure
- - Pregnancy
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog).
2. Shift your weight onto your right hand and rotate your body to the right.
3. Stack your left foot on top of your right foot, keeping the edges of the feet aligned.
4. Extend your left arm towards the ceiling, fingers pointing upwards.
5. Keep your body in a straight line from head to heels, engaging your core.
6. Press firmly into the right hand and foot, maintaining balance.
7. Hold the pose for several breaths, breathing deeply and evenly.
8. Slowly lower your left arm and return to Adho Mukha Svanasana.
9. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. अधो मुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana) में आएं।
2. अपने दाहिने हाथ को ज़मीन पर टिकाएं और अपने शरीर को दाहिनी ओर घुमाएं।
3. बाएं पैर को दाहिने पैर के ऊपर रखें।
4. अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं, उंगलियां छत की ओर हों।
5. अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें, सिर से पैर तक।
6. अपने कोर को मजबूत रखें और संतुलन बनाए रखें।
7. कुछ सांसों के लिए इसी अवस्था में रहें, गहरी सांस लें और छोड़ें।
8. धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ को नीचे लाएं और अधो मुख श्वानासन में वापस आएं।
9. दूसरे हाथ से दोहराएं।