शुरुआतीkneelingबितिलासन
Cow Pose
बितिलासन (काउ पोज़) कैट-काउ का इनहेल फेज है — पेट नीचे, छाती ऊपर, रीढ़ फैलती है।
फायदे
5- Opens chest and lungs
- Stretches front torso and neck
- Improves spinal flexibility
- Massages organs gently
- Relieves back tension
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
2Neck Injury / Cervical Issues
Looking up, bearing head weight, or unsupported neck rotation can compress cervical vertebrae and irritate nerves.
Do not allow the head to drop back unsupported; keep the chin slightly tucked and look forward rather than up.
Wrist Injury / Carpal Tunnel
Weight-bearing or extended wrist positions can compress the median nerve and aggravate inflamed tendons, worsening pain and causing numbness.
Avoid full weight on extended wrists; use fists, forearms, or a wedge to keep the wrist in a neutral position.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
भरमानासन (टेबल टॉप) में रहें।
कलाइयां कंधों के नीचे, घुटने कूल्हों के नीचे।
श्वास लें — गहरी।
पेट को नीचे गिराएं (जमीन की ओर)।
छाती और ठुड्डी ऊपर उठाएं — आकाश की ओर।
कंधे कानों से दूर रखें — नीचे दबाएं।
टेलबोन (कमर का निचला हिस्सा) ऊपर छत की ओर।
पेट फैला हुआ, पीठ में हल्का आर्च।
दृष्टि ऊपर छत की ओर या सामने। 3-5 सांसें।
श्वास छोड़ते हुए मार्जरीआसन (कैट पोज़) में जाएं।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Folded Blanket
A rolled blanket under the thoracic spine opens the chest gently and supports the backbend, making it accessible as a restorative variation.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बितिलासन के बारे में सामान्य प्रश्न
बितिलासन क्या है?
बितिलासन (काउ पोज़) कैट-काउ का इनहेल फेज है — पेट नीचे, छाती ऊपर, रीढ़ फैलती है।
बितिलासन के क्या फायदे हैं?
Opens chest and lungs। Stretches front torso and neck। Improves spinal flexibility।
बितिलासन किस स्तर के लिए है?
बितिलासन एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
बितिलासन कौन न करे?
Severe neck injury — keep head neutral, Wrist injury — use fists की स्थिति में यह आसन न करें।
बितिलासन के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
blanket का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।