YOG VRITTI
LoginStart Free
सभी आसन
🇬🇧 English
लघ
उन्नतपीछे झुकाव

विविधताएँ (1)

उन्नतपीछे झुकाव

लघु वज्रासन II

Little Thunderbolt Pose II

LaghuSmall / Little·VajraThunderbolt·AsanaPose

लघु वज्रासन II एक गहरा घुटनों का बैकबेंड है जिसमें सिर का ताज पैरों के पीछे जमीन को छूता है।

फायदे

4

सावधानियाँ

4

  • Knee Injury

    Deep flexion or rotation at the knee can strain ligaments, meniscus, or cartilage, especially in a compromised joint.

    Never push into pain; use a folded blanket under or between the knees and reduce the depth of the bend.

  • Back Injury / Back Pain

    Spinal flexion, extension, or rotation under load can compress vertebral discs or strain the paraspinal muscles.

    Limit the depth of the backbend, engage the core actively before moving, and avoid any movement that creates pinching in the lumbar spine.

  • Neck Injury / Cervical Issues

    Looking up, bearing head weight, or unsupported neck rotation can compress cervical vertebrae and irritate nerves.

    Do not allow the head to drop back unsupported; keep the chin slightly tucked and look forward rather than up.

  • Vertigo / Dizziness

    Rapid head movements and changes in head position can trigger dizziness and increase the risk of losing balance.

    Move slowly, keep the gaze fixed on a steady point, and practise near a wall for safety.

विधि

चरण-दर-चरण निर्देश

1

वज्रासन में घुटनों पर बैठें।

2

घुटने हिप-विड्थ दूरी पर।

3

हाथ जांघों पर। श्वास लें।

4

श्वास छोड़ते हुए धीरे-धीरे पीछे झुकें।

5

सिर का ताज (क्राउन) जमीन को छुए — पैरों के पीछे।

6

हाथों से टखनों या पिंडलियों को पकड़ें।

7

कूल्हे आगे धकेलें — जांघें लंबवत रहें।

8

गला और छाती खुली। 3-5 सांसें।

9

हाथों से सहारा लेते हुए धीरे-धीरे ऊपर आएं।

10

बालासन में विश्राम।

सामान्य गलतियाँ

✕Compressing the lumbar spine — focus on thoracic extension
✕Dropping the head back without control — keep the neck long
✕Splaying the knees wider than the hips
✕Pushing too deep too soon — build intensity gradually
✕Forgetting to breathe or breathing shallowly

शिक्षण संकेत

→Initiate the backbend from the thoracic spine, not the lumbar
→Lift the sternum toward the ceiling
→Keep the gluteal muscles engaged to protect the lower back
→Broaden across the collarbones
→Maintain length in the back of the neck — do not drop the head back

अभ्यास क्रम

Adho Mukha Svanasana
अधो मुख श्वानासन
UP
ऊर्ध्व मुख श्वानासन
SE
सेतु बन्धासन
Camel Pose
उष्ट्रासन
लघ
यह आसन
Standing Forward Bend
उत्तानासन
Supta Matsyendrasana I (Supine Spinal Twist)
सुप्त मत्स्येन्द्रासन I
Savasana
शवासन

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

लघु वज्रासन II के बारे में सामान्य प्रश्न

लघु वज्रासन II क्या है?

लघु वज्रासन II एक गहरा घुटनों का बैकबेंड है जिसमें सिर का ताज पैरों के पीछे जमीन को छूता है।

लघु वज्रासन II के क्या फायदे हैं?

Strengthens quadriceps intensely। Deep spinal extension। Opens the entire front body।

लघु वज्रासन II किस स्तर के लिए है?

लघु वज्रासन II एक उन्नत स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।

लघु वज्रासन II कौन न करे?

Knee injuries, Lower back injuries, Neck injuries की स्थिति में यह आसन न करें।

🇬🇧 अंग्रेज़ी में पढ़ें →← सभी योग आसन हिंदी में