विविधताएँ (1)
पश्चिमोत्तानासन B
Seated Forward Bend B
पश्चिमोत्तानासन B — तलवे पकड़ने वाला अष्टांग वेरिएशन।
फायदे
3- Deeper forward fold grip
- Stretches entire back body
- Ashtanga Primary Series
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
2Hamstring Injury
Aggressive stretching of a torn or strained hamstring can reinjure muscle fibres — the attachment near the sitting bone is especially vulnerable.
Bend the knees significantly to remove tension from the hamstrings; fold only as far as the spine stays long.
Back Injury / Back Pain
Spinal flexion, extension, or rotation under load can compress vertebral discs or strain the paraspinal muscles.
Bend both knees generously, hinge from the hips rather than rounding the spine, and rest hands on blocks or thighs.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
दंडासन।
हाथ पैरों के तलवों को पकड़ें (उंगलियां तलवे के नीचे से)।
श्वास लें, छाती ऊपर, पीठ सपाट।
श्वास छोड़ें, आगे झुकें — पेट जांघ पर।
छाती पैरों पर।
माथा पिंडली पर या आगे।
कोहनियां बाहर फैलें।
5-8 सांसें।
श्वास लें, छाती ऊपर।
छोड़ें, दंडासन।
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पश्चिमोत्तानासन B के बारे में सामान्य प्रश्न
पश्चिमोत्तानासन B क्या है?
पश्चिमोत्तानासन B — तलवे पकड़ने वाला अष्टांग वेरिएशन।
पश्चिमोत्तानासन B के क्या फायदे हैं?
Deeper forward fold grip। Stretches entire back body। Ashtanga Primary Series।
पश्चिमोत्तानासन B किस स्तर के लिए है?
पश्चिमोत्तानासन B एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
पश्चिमोत्तानासन B कौन न करे?
Hamstring injuries, Lower back injuries की स्थिति में यह आसन न करें।