विविधताएँ (2)
पश्चिमोत्तानासन कम्बल
Seated Forward Bend on Blanket
कंबल पर पश्चिमोत्तानासन — ऊंचे कूल्हे तंग हैमस्ट्रिंग वालों के लिए सुलभ।
फायदे
4- Accessible forward fold
- Prevents back rounding
- Correct pelvic tilt
- Iyengar essential
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
1Disc Herniation
Spinal flexion and rotation under load increase intradiscal pressure and can push herniated material toward spinal nerves.
Bend the knees deeply, hinge from the hips, and keep the spine long rather than rounding the lower back.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
मुड़ा कंबल कूल्हों के नीचे रखें।
कंबल पर बैठें — कूल्हे ऊपर, घुटनों से ऊंचे।
पैर सामने सीधे।
ऊंचाई से पेल्विक टिल्ट आसान।
श्वास लें, बाहें ऊपर, रीढ़ लंबी।
श्वास छोड़ें, कूल्हों से आगे झुकें।
पीठ सपाट — गोल न करें।
हाथ पैरों पर या जमीन पर।
8-10 सांसें।
ऊपर आएं।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Folded Blanket
Place a folded blanket under the sitting bones to ease the forward tilt of the pelvis and reduce strain at the hamstring attachment.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पश्चिमोत्तानासन कम्बल के बारे में सामान्य प्रश्न
पश्चिमोत्तानासन कम्बल क्या है?
कंबल पर पश्चिमोत्तानासन — ऊंचे कूल्हे तंग हैमस्ट्रिंग वालों के लिए सुलभ।
पश्चिमोत्तानासन कम्बल के क्या फायदे हैं?
Accessible forward fold। Prevents back rounding। Correct pelvic tilt।
पश्चिमोत्तानासन कम्बल किस स्तर के लिए है?
पश्चिमोत्तानासन कम्बल एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
पश्चिमोत्तानासन कम्बल कौन न करे?
Herniated disc की स्थिति में यह आसन न करें।
पश्चिमोत्तानासन कम्बल के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
blanket का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।