साলম্ব सर्वाङ्गासन १

Supported Shoulderstand I

SaWith·AlambaSupport·SarvaAll·AngaLimbs·AsanaPose

साলম্ব सर्वाङ्गासन १, या सपोर्टेड शोल्डरस्टैंड, एक उलटासन है जो ऊपरी शरीर को मजबूत करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। यह थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है और परिसंचरण में सुधार करता है।

फायदे

Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
Stimulates the thyroid and prostate glands
Strengthens the shoulders, arms, and back
Improves digestion
Helps relieve the symptoms of asthma and infertility
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सावधानियाँ

High Blood Pressure
Vigorous effort and inverted positions temporarily raise blood pressure in the head, increasing strain on blood vessels.
Avoid this inversion entirely or keep the head above heart level at all times; never hold the breath.
Glaucoma / Eye Pressure
Inverted and head-below-heart positions increase intraocular pressure, which can be harmful for those with elevated eye pressure.
Avoid this inversion entirely; practise Viparita Karani (legs-up-the-wall) with a bolster under the hips as an alternative.
Menstruation
Some traditions advise against strong inversions and intense abdominal work during menstruation, as it may disrupt the natural downward energy flow.
Skip this inversion and practise Viparita Karani or Supta Baddha Konasana as a restorative alternative.

विधि

चरण-दर-चरण निर्देश

चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं। घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर टिकाएं। (Chatai par peeth ke bal let jaen. Ghutno ko mode aur pairon ko farsh par tikaen.)

सांस छोड़ते हुए, पैरों को ऊपर उठाएं और फिर कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं। (Saans chhodte hue, pairon ko upar uthaen aur phir koolhon ko farsh se upar uthaen.)

हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर सहारा दें, कोहनियों को कंधों की चौड़ाई पर रखें। (Hathon ko peeth ke nichle hisse par sahara den, kohaniyon ko kandhon ki chaudai par rakhen.)

शरीर को सीधा करने के लिए धीरे-धीरे पैरों को ऊपर की ओर ले जाएं। (Shareer ko seedha karne ke liye dheere-dheere pairon ko upar ki or le jaen.)

ठोड़ी को छाती की ओर दबाएं और गर्दन को सीधा रखें। (Thodi ko chhati ki or dabaen aur gardan ko seedha rakhen.)

शरीर को कंधों, ऊपरी बाहों और कोहनियों पर संतुलित करें। (Shareer ko kandhon, uppari bahon aur kohaniyon par santulit karen.)

अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में बने रहें। (Apni saans par dhyan kendrit karte hue, kuch saanson ke liye is sthiti mein bane rahen.)

धीरे-धीरे कूल्हों को नीचे फर्श पर लाएं, फिर पैरों को नीचे लाएं। (Dheere-dheere koolhon ko neeche farsh par laen, phir pairon ko neeche laen.)

कुछ देर शवासन में आराम करें। (Kuch der shavasana mein aaram karen.)

सहायक उपकरण

वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें

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Folded Blanket

Stack two to three firm blankets under the shoulders in Shoulderstand to protect the cervical spine — this is not optional but essential for safety.

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Wall

Use the wall for support as you build the strength and confidence needed for the full unsupported inversion — kick up gently and walk the feet down slowly.