उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन D
Extended Hand-to-Big-Toe Pose D
उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन D — बिना हाथ पकड़े पैर ऊपर रखना।
फायदे
4- Tests hip flexor strength
- Pure balance challenge
- Ashtanga Primary Series
- No grip assistance
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
2Groin / Hip Flexor Strain
Excessive hip abduction or deep hip flexor lengthening can tear already-strained muscle fibres in the groin.
Keep the stance narrow and the foot turn-out minimal; do not force the hip into deep abduction.
Balance Disorders
Impaired proprioception increases the risk of falls during standing and balancing poses.
Practise with one hand on a wall or chair back; keep both feet wider than hip-width for a stable base.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
ताड़ासन।
दायां घुटना मोड़ें, छाती की ओर।
दाएं हाथ से दायां अंगूठा पकड़ें।
दायां पैर सीधा — आगे।
बिना हाथ पकड़े — पैर ऊपर रखें (हाथ छोड़ दें)।
पैर 90° या ऊपर — बिना सहारे।
हाथ कमर पर।
5 सांसें।
पैर नीचे।
दूसरी तरफ।
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन D के बारे में सामान्य प्रश्न
उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन D क्या है?
उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन D — बिना हाथ पकड़े पैर ऊपर रखना।
उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन D के क्या फायदे हैं?
Tests hip flexor strength। Pure balance challenge। Ashtanga Primary Series।
उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन D किस स्तर के लिए है?
उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन D एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन D कौन न करे?
Hip flexor strain, Balance disorders की स्थिति में यह आसन न करें।