उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन B
Extended Hand-to-Big-Toe Pose B
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन B संतुलन और लचीलेपन को चुनौती देता है जबकि खड़े पैर और कोर को मजबूत करता है। उचित संरेखण के साथ आसन को बनाए रखने के लिए ध्यान और समन्वय की आवश्यकता होती है।
फायदे
6- Improves balance and coordination
- Strengthens legs and core
- Stretches hamstrings
- Opens hips
- Enhances focus
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
4Low Blood Pressure
Rising quickly from low positions can cause a sudden drop in blood pressure, leading to dizziness or fainting.
Rise slowly from seated or lying positions, pause in a mid-level shape before fully standing, and use a wall for support.
Back Injury / Back Pain
Spinal flexion, extension, or rotation under load can compress vertebral discs or strain the paraspinal muscles.
Engage the core before any movement, keep a slight bend in the knees, and avoid locking the lower back.
Hip Injury
Deep hip flexion, external rotation, or weight-bearing can aggravate labral tears, impingement, or bursitis.
Do not force the hip into deep external rotation; keep the foot turned out only as far as is pain-free.
Hamstring Injury
Aggressive stretching of a torn or strained hamstring can reinjure muscle fibres — the attachment near the sitting bone is especially vulnerable.
Do not try to straighten the legs fully; prioritise a neutral pelvis and neutral lower back over hamstring length.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
अपने दाहिने घुटने को छाती की ओर उठाएं।
अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर के बड़े अंगूठे को पकड़ें।
श्वास अंदर लें और अपनी रीढ़ को सीधा करें।
श्वास छोड़ें और धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को आगे की ओर सीधा करें।
यदि संभव हो तो, अपने पैर को अपनी नाक की ओर खींचें।
अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं कूल्हे पर रखें।
30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे करें।
विपरीत दिशा में दोहराएं।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Yoga Strap
A strap extends your reach and allows the pose to be held with correct alignment before full flexibility is established.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन B के बारे में सामान्य प्रश्न
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन B क्या है?
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन B संतुलन और लचीलेपन को चुनौती देता है जबकि खड़े पैर और कोर को मजबूत करता है। उचित संरेखण के साथ आसन को बनाए रखने के लिए ध्यान और समन्वय की आवश्यकता होती है।
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन B के क्या फायदे हैं?
Improves balance and coordination। Strengthens legs and core। Stretches hamstrings।
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन B किस स्तर के लिए है?
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन B एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन B कौन न करे?
Low blood pressure, Back pain, Hip injury की स्थिति में यह आसन न करें।
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन B के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
strap का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।