उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन C
Extended Hand-to-Big-Toe Pose C
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन C संतुलन, लचीलापन और शक्ति में सुधार करता है। यह हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर को खींचता है जबकि खड़े पैर को मजबूत करता है।
फायदे
5- Improves balance and coordination
- Stretches hamstrings and hip flexors
- Strengthens the standing leg
- Improves focus and concentration
- Relieves sciatica pain
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
3Ankle Injury
Unstable or injured ankle joints can be overstressed by weight-bearing, extreme dorsiflexion, or plantar flexion.
Avoid deep dorsiflexion; keep a slight bend in the ankle and use blocks under the hands.
Low Blood Pressure
Rising quickly from low positions can cause a sudden drop in blood pressure, leading to dizziness or fainting.
Move slowly between positions, keep eyes open, and rest against a wall if dizziness arises.
Back Injury / Back Pain
Spinal flexion, extension, or rotation under load can compress vertebral discs or strain the paraspinal muscles.
Bend both knees generously, hinge from the hips rather than rounding the spine, and rest hands on blocks or thighs.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
Tadasana में खड़े हो जाएं।
दाहिने पैर को मोड़ें और दाहिने हाथ से पैर के अंगूठे को पकड़ें। श्वास अंदर लें।
श्वास छोड़ते हुए, दाहिने पैर को धीरे-धीरे सामने की ओर सीधा करें। spine को सीधा रखें।
दाहिने पैर को बगल की ओर ले जाएं। बायां हाथ कमर पर रखें। श्वास सामान्य रखें।
दृष्टि को बाईं ओर घुमाएं। balance बनाए रखें।
20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें, श्वास लेते और छोड़ते रहें।
श्वास अंदर लें, पैर को वापस सामने की ओर लाएं।
श्वास छोड़ते हुए, पैर को नीचे Tadasana में लाएं।
अब यही क्रिया बाएं पैर से दोहराएं।
दोनों पैरों से 2-3 बार दोहराएं।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Yoga Strap
Loop a strap around the feet when the hands cannot reach — this maintains proper spinal length and prevents rounding the lower back to close the gap.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन C के बारे में सामान्य प्रश्न
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन C क्या है?
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन C संतुलन, लचीलापन और शक्ति में सुधार करता है। यह हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर को खींचता है जबकि खड़े पैर को मजबूत करता है।
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन C के क्या फायदे हैं?
Improves balance and coordination। Stretches hamstrings and hip flexors। Strengthens the standing leg।
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन C किस स्तर के लिए है?
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन C एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन C कौन न करे?
Hip or ankle injury, Low blood pressure, Severe back pain की स्थिति में यह आसन न करें।
उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन C के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
strap का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।