One-Legged Frog Pose
एक पाद भेकासन
Target Muscles
About
Eka Pada Bhekasana deeply stretches the quadriceps, hip flexors, and shoulders while opening the chest and improving spinal flexibility. This pose requires significant flexibility and strength, promoting a sense of openness and vulnerability.
Benefits (6)
- + Stretches quadriceps and hip flexors
- + Opens chest and shoulders
- + Improves spinal flexibility
- + Strengthens back muscles
- + Stimulates abdominal organs
- + Increases energy levels
Avoid If (4)
- - Knee injuries
- - Shoulder injuries
- - Back injuries
- - High blood pressure
Step-by-Step Instructions
1. Lie prone on your stomach, forehead resting on the floor, arms alongside your body.
2. Inhale, and bend your right knee, bringing your right foot towards your right hip.
3. Reach back with your right hand and grasp your right foot or ankle.
4. Exhale, and draw your heel towards your hip, externally rotating your shoulder.
5. Press your right shoulder back, opening your chest.
6. Extend your left arm forward on the floor.
7. Ensure your left leg remains straight and your left hip stays grounded.
8. Keep your gaze forward.
9. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing evenly.
10. Exhale, and gently release your foot and lower your body to the floor.
11. Repeat on the left side.
निर्देश (Hindi)
1. पेट के बल लेटें, अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में रखें।
2. साँस अंदर लें और अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, अपने पैर को अपने कूल्हे की ओर लाएं।
3. अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर को पकड़ें।
4. साँस छोड़ते हुए, अपने पैर को अपने कूल्हे की ओर खींचें, अपने कंधे को घुमाएं।
5. अपने दाहिने कंधे को पीछे की ओर धकेलें, अपने सीने को खोलें।
6. अपने बाएँ हाथ को ज़मीन पर आगे की ओर फैलाएं।
7. सुनिश्चित करें कि आपका बायाँ पैर सीधा है और आपका बायाँ कूल्हा ज़मीन पर टिका हुआ है।
8. अपनी दृष्टि को आगे की ओर रखें।
9. 30-60 सेकंड के लिए इस आसन में रहें, सामान्य रूप से साँस लेते रहें।
10. साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपने पैर को छोड़ें और अपने शरीर को ज़मीन पर टिकाएं।
11. दूसरे पैर से दोहराएं।