Eka Pada Rajakapotasana II
एक पाद राजकपोतासन २
Target Muscles
About
Eka Pada Rajakapotasana II is an intense backbend and hip opener that requires significant flexibility and strength. It deeply stretches the hip flexors, thighs, and chest while strengthening the back muscles. This asana promotes emotional release and improves posture.
Benefits (6)
- + Opens the hips and hip flexors
- + Stretches the thighs and chest
- + Strengthens back muscles
- + Improves posture
- + Promotes emotional release
- + Stimulates abdominal organs
Avoid If (5)
- - Knee injury
- - Hip injury
- - Back injury
- - Shoulder injury
- - Pregnancy
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog).
2. Bring your right knee forward behind your right wrist and your right foot towards your left wrist. Adjust your front shin to be as parallel to the front of your mat as possible.
3. Slide your left leg straight back, ensuring your left thigh is internally rotated and your kneecap is pointing down.
4. Lower your hips towards the floor, keeping your hips square. Avoid collapsing onto your right hip.
5. Lengthen your spine and lift your chest, opening your heart.
6. Inhale and bend your left knee, bringing your left foot towards your head.
7. Reach back with both hands to grasp your left foot, either interlacing your fingers over the top of the foot or holding onto the ankle.
8. If accessible, draw your left foot closer to your head, deepening the backbend.
9. Lift your chest further and gaze upwards.
10. Hold the pose for 20-30 seconds, breathing deeply and evenly.
11. To release, slowly release your grip on your left foot and extend your leg back.
12. Return to Adho Mukha Svanasana and repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. अधो मुख श्वानासन में शुरू करें।
2. दाहिने घुटने को दाहिने हाथ की कलाई के पीछे लाएं और दाहिना पैर बाएं हाथ की कलाई के पास रखें।
3. बाएं पैर को सीधा पीछे की ओर फैलाएं।
4. कूल्हों को फर्श की ओर नीचे करें, लेकिन कूल्हों को फर्श पर न टिकाएं।
5. पीठ सीधी रखें और छाती को ऊपर उठाएं।
6. श्वास अंदर लें और पीछे के पैर को मोड़ें, पैर को सिर की ओर लाएं।
7. हाथों को पीछे ले जाएं और पैर को पकड़ने की कोशिश करें।
8. यदि संभव हो तो, दोनों हाथों से पैर को पकड़ें।
9. छाती को और ऊपर उठाएं और नज़र ऊपर की ओर रखें।
10. इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें।
11. धीरे-धीरे हाथों को छोड़ें और पैर को सीधा करें।
12. अधो मुख श्वानासन में वापस आ जाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।