Padangusthasana II
पादांगुष्ठासन II
Target Muscles
About
Padangusthasana II, or Big Toe Pose II, is a standing forward bend that stretches the hamstrings and spine. It promotes relaxation, improves digestion, and calms the nervous system. This pose is an accessible forward bend for beginners to improve flexibility.
Benefits (5)
- + Stretches the hamstrings and calves
- + Strengthens the legs and core
- + Calms the mind
- + Relieves stress and anxiety
- + Improves digestion
Avoid If (4)
- - Back injury
- - High blood pressure
- - Glaucoma
- - Pregnancy (avoid or modify)
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana, Mountain Pose.
2. Inhale and raise your arms overhead.
3. Exhale and bend forward from your hips, keeping your back straight.
4. Grasp your big toes with your index and middle fingers.
5. Inhale and lengthen your spine slightly, looking forward.
6. Exhale and fold deeper towards your legs, bringing your head towards your feet.
7. Keep your legs straight, but not locked, and your weight evenly distributed.
8. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing deeply.
9. Inhale and slowly rise back up, keeping your back straight.
10. Release your hands and return to Tadasana.
निर्देश (Hindi)
1. ताड़ासन में खड़े हों।
2. श्वास लें और हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
3. श्वास छोड़ें और कूल्हों से आगे की ओर झुकें, पीठ को सीधा रखें।
4. अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगली से अपने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें।
5. श्वास लें और अपनी रीढ़ की हड्डी को थोड़ा लंबा करें, आगे देखें।
6. श्वास छोड़ें और अपने पैरों की ओर और भी गहरा झुकें, अपने सिर को अपने पैरों की ओर लाएँ।
7. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 30-60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
8. श्वास लें और धीरे-धीरे ऊपर उठें, अपनी पीठ को सीधा रखें।
9. हाथों को छोड़ें और ताड़ासन में वापस आएं।