Sasangasana
शशाङ्गासन
Target Muscles
About
Sasangasana, or Rabbit Pose, is a calming forward bend that stretches the spine and stimulates the nervous system. It is an excellent pose for relieving stress and tension.
Benefits (5)
- + Stretches the spine
- + Stimulates the nervous system
- + Relieves stress and tension
- + Calms the mind
- + Improves circulation to the head
Avoid If (4)
- - High blood pressure
- - Neck injuries
- - Glaucoma
- - Vertigo
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Vajrasana.
2. Inhale and raise your arms overhead, lengthening the spine.
3. Exhale and fold forward, bringing your chest towards your thighs.
4. Rest your forehead on the floor, relaxing your neck.
5. Extend your arms forward, palms on the floor, or if possible, clasp your hands behind your back, drawing the shoulders forward.
6. Keep your buttocks resting on your heels.
7. Breathe deeply and hold the pose for 30-60 seconds.
8. Inhale and slowly come back up, lifting your torso.
9. Exhale and lower your arms.
10. Sit back in Vajrasana and relax.
11. Repeat as needed.
निर्देश (Hindi)
1. वज्रासन में बैठें।
2. श्वास अंदर लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
3. श्वास छोड़ते हुए, आगे की ओर झुकें, अपनी छाती को अपनी जांघों की ओर लाएं।
4. अपने सिर को फर्श पर टिकाएं, अपनी गर्दन को आराम दें।
5. अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, हथेलियाँ फर्श पर हों।
6. यदि यह संभव नहीं है, तो अपनी बाहों को अपने पैरों के पीछे रखें।
7. गहरी सांसें लें और इस मुद्रा में 30-60 सेकंड तक बने रहें।
8. श्वास अंदर लेते हुए, धीरे-धीरे वापस ऊपर आएं।
9. श्वास छोड़ते हुए, अपनी बाहों को नीचे लाएं।
10. वज्रासन में बैठें और विश्राम करें।
11. आवश्यकतानुसार दोहराएं।