About
Siddhasana, or Accomplished Pose, is a seated posture traditionally used for meditation. It promotes relaxation and improves posture.
Benefits (5)
- + Promotes relaxation
- + Improves posture
- + Calms the mind
- + Increases focus and concentration
- + Opens the hips
Avoid If (3)
- - Knee injuries
- - Ankle injuries
- - Sacroiliac joint dysfunction
Step-by-Step Instructions
1. Sit in Dandasana (Staff Pose).
2. Bring your left heel close to the perineum.
3. Place your right heel on top of your left heel, so that the ankles are stacked one above the other.
4. Place your hands on your knees in Jnana Mudra (thumb and index finger touching).
5. Keep your spine straight and relax your shoulders.
6. Close your eyes and focus on your breath.
7. Stay in this position for a few minutes.
8. Gently straighten your legs and return to Dandasana.
निर्देश (Hindi)
1. दंडासन में बैठें।
2. बाएं एड़ी को पेरिनेम (perineum) के पास लाएं।
3. दाएं एड़ी को बाएं एड़ी के ऊपर रखें, इस प्रकार कि टखने एक दूसरे के ऊपर हों।
4. हाथों को घुटनों पर रखें, ज्ञान मुद्रा में।
5. रीढ़ को सीधा रखें और कंधों को आराम दें।
6. आंखें बंद करें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
7. कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में रहें।
8. धीरे-धीरे पैरों को सीधा करें और दंडासन में वापस आएं।