Extended Side Angle Pose
उत्थित पार्श्वकोणासन
Target Muscles
About
Utthita Parsvakonasana stretches the spine, waist, and groin, while also strengthening the legs and ankles. It improves digestion and relieves stress, promoting a sense of grounding and stability.
Benefits (5)
- + Stretches the spine, waist, and groin
- + Strengthens the legs and ankles
- + Improves digestion
- + Relieves stress
- + Increases stamina
Avoid If (4)
- - High blood pressure
- - Headaches
- - Knee injuries
- - Neck pain (modify)
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana (Mountain Pose).
2. Inhale, step your feet 3-4 feet apart.
3. Turn your right foot out 90 degrees, and your left foot slightly inwards.
4. Exhale, bend your right knee to 90 degrees, aligning the knee directly over the ankle.
5. Place your right hand on the floor inside your right foot. If needed, rest your forearm on your thigh.
6. Extend your left arm straight up towards the ceiling, fingers pointing upwards.
7. Extend your left arm overhead, alongside your ear, creating a straight line from your left foot to your left fingertips.
8. Gaze upwards towards the ceiling.
9. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing deeply and evenly.
10. Inhale, slowly return to standing, straightening your legs and returning to Tadasana. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
2. श्वास लें, पैरों को 3-4 फीट दूर फैलाएं।
3. दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें, बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर रखें।
4. श्वास छोड़ते हुए, दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें, घुटना टखने के ऊपर होना चाहिए।
5. दाहिने हाथ को दाहिने पैर के अंदर जमीन पर रखें। यदि आवश्यक हो, तो हाथ को शिन पर रखें।
6. बाएं हाथ को ऊपर की ओर सीधा उठाएं, उंगलियों को छत की ओर इंगित करें।
7. बाएं हाथ को सिर के ऊपर फैलाएं, बाइसेप्स को कान के पास रखें।
8. अपनी दृष्टि को ऊपर की ओर रखें।
9. इस स्थिति में 30-60 सेकंड तक बने रहें, गहरी सांस लेते रहें।
10. श्वास लेते हुए, ऊपर आएं, पैरों को सीधा करें और ताड़ासन में लौट आएं। दूसरे पैर से दोहराएं।