Virabhadrasana II (at wall)

1. Stand in Tadasana near the wall.

2. Step your feet about 4 feet apart.

3. Turn your right foot out 90 degrees and your left foot slightly in.

4. Bend your right knee, keeping it over your right ankle.

5. Keep your spine straight and your pelvis squared.

6. Extend your arms out to the sides at shoulder height, palms facing down.

7. Gaze over your right fingertips.

8. Use the wall for support if you are having difficulty maintaining alignment.

9. Focus on your breath, breathing slowly and evenly.

10. Hold the pose for several breaths, then repeat on the other side.

1. दीवार के पास ताड़ासन में खड़े हो जाएं। Stand in Tadasana near the wall.

2. अपने पैरों को लगभग 4 फीट की दूरी पर फैलाएं। Step your feet about 4 feet apart.

3. अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएं और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर रखें। Turn your right foot out 90 degrees and your left foot slightly in.

4. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, इसे अपनी दाहिनी एड़ी के ऊपर रखें। Bend your right knee, keeping it over your right ankle.

5. अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपनी pelvis को square रखें। Keep your spine straight and your pelvis squared.

6. अपनी भुजाओं को कंधों की ऊंचाई तक फैलाएं, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें। Extend your arms out to the sides at shoulder height, palms facing down.

7. अपनी दृष्टि को अपनी दाहिनी उंगलियों पर रखें। Gaze over your right fingertips.

8. दीवार का उपयोग support के लिए करें यदि आपको alignment बनाए रखने में कठिनाई हो रही है। Use the wall for support if you are having difficulty maintaining alignment.

9. अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, धीरे और समान रूप से श्वास लें। Focus on your breath, breathing slowly and evenly.

10. कुछ देर तक इस स्थिति में रहें, फिर दूसरी तरफ से दोहराएं। Hold the pose for several breaths, then repeat on the other side.