Virabhadrasana II (with chair)
वीराभद्रसन II (संस्थित)
Target Muscles
About
Virabhadrasana II with a chair is a modified version of Warrior II Pose that utilizes a chair for support. It strengthens the legs and arms, improves balance and stamina, and opens the chest and hips, while the chair provides added stability.
Benefits (5)
- + Strengthens the legs and arms
- + Improves balance and stability
- + Opens the chest and hips
- + Increases stamina
- + Tones the abdominal organs
Avoid If (4)
- - High blood pressure
- - Knee problems
- - Shoulder problems
- - Neck problems (modify gaze)
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana.
2. Step your feet apart approximately 4 feet.
3. Place a chair outside your right leg.
4. Turn your right foot out 90 degrees and your left foot slightly inward.
5. Inhale, extend your arms to shoulder height.
6. Exhale, bend your right knee to 90 degrees, keeping your knee over your ankle. Use chair for support as needed.
7. Open your chest and relax your shoulders.
8. Gaze over your right fingertips.
9. Hold the pose for 5-10 breaths.
10. Inhale, slowly straighten your right leg.
11. Exhale, lower your arms and return to Tadasana.
12. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं।
2. अपने पैरों को लगभग 4 फीट की दूरी पर फैलाएं।
3. एक कुर्सी को अपने दाहिने पैर के बाहर रखें।
4. अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर घुमाएं और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर घुमाएं।
5. श्वास लें, अपनी बाहों को कंधों की ऊंचाई तक फैलाएं।
6. श्वास छोड़ें, अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें, अपने घुटने को अपनी एड़ी के ऊपर रखें। आवश्यकतानुसार कुर्सी से सहारा लें।
7. अपनी छाती को खोलें और अपने कंधों को आराम दें।
8. अपनी दाहिनी उंगलियों को देखें।
9. 5-10 सांसों के लिए आसन में रहें।
10. श्वास लें, धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधा करें।
11. श्वास छोड़ें, अपनी बाहों को नीचे करें और Tadasana में लौट आएं।
12. दूसरी तरफ दोहराएं।