Vrksasana Arms Variation
वृक्षासन हाथ विविध
Target Muscles
About
Vrksasana, or Tree Pose, is a balancing asana that promotes stability and grounding. This variation focuses on arm positioning to enhance shoulder opening and upper body extension, improving posture and cultivating inner calm.
Benefits (5)
- + Improves balance and stability
- + Strengthens the legs, ankles, and spine
- + Opens the hips and shoulders
- + Calms the mind and reduces stress
- + Increases proprioception (body awareness)
Avoid If (4)
- - High or low blood pressure
- - Insomnia
- - Headache
- - Recent or chronic knee or hip injury
Step-by-Step Instructions
1. Stand in Tadasana, Mountain Pose.
2. Inhale and bend your right leg, placing the sole of your right foot on the inner left thigh, high up near the groin. Ensure the right knee is pointing outwards.
3. Keep your left thigh strong and engaged for balance. Press the inner right foot firmly into the left thigh.
4. Inhale and bring your hands in Anjali Mudra (prayer position) in front of your chest.
5. Exhale and extend your arms overhead, interlacing your fingers, palms facing upwards. Keep the shoulders down and relaxed.
6. Maintain a steady gaze at a fixed point to enhance balance.
7. Hold the pose for 30-60 seconds, breathing normally, keeping the standing leg strong and the lifted thigh engaged.
8. Exhale and bring your hands back down to Anjali Mudra.
9. Exhale and lower your right leg back to the floor.
10. Return to Tadasana.
11. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. ताड़ासन में खड़े हों।
2. श्वास लें और दाहिने पैर को मोड़ें, दाहिने पैर की एड़ी को बायीं जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें। सुनिश्चित करें कि दाहिना घुटना बाहर की ओर हो।
3. संतुलन बनाए रखने के लिए बायीं जंघा को मजबूत रखें।
4. श्वास लें और हाथों को छाती के सामने नमस्कार मुद्रा में लाएं।
5. श्वास छोड़ें और हाथों को ऊपर की ओर उठाएं, उंगलियों को आपस में जोड़ लें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
6. कंधों को नीचे और रिलैक्स रखें।
7. 30-60 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
8. श्वास छोड़ें और हाथों को नीचे नमस्कार मुद्रा में लाएं।
9. श्वास छोड़ें और दाहिने पैर को नीचे करें।
10. ताड़ासन में वापस आएं।
11. दूसरी तरफ से दोहराएं।