Vrksasana with hands in Anjali mudra
वृक्षासन अंजलि मुद्रा में हाथों से
Target Muscles
About
Vrksasana (Tree Pose) is a balancing asana that promotes stability, focus, and grounding. Performing it with hands in Anjali Mudra encourages a sense of inner peace and connection.
Benefits (6)
- + Improves balance and stability
- + Strengthens legs and core
- + Enhances focus and concentration
- + Calms the mind
- + Increases body awareness
- + Opens hips
Avoid If (5)
- - Low blood pressure
- - Headaches
- - Insomnia
- - Anxiety
- - Balance problems
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana, grounding firmly through both feet.
2. Shift your weight onto your left foot.
3. Place the sole of your right foot on your inner left thigh, avoiding the knee.
4. Press your right foot firmly into your left thigh, and your left thigh back into your right foot.
5. Find a focal point (drishti) to help maintain balance.
6. Bring your hands together in Anjali Mudra (prayer position) at your chest.
7. Lengthen your spine, drawing your shoulder blades down your back.
8. Breathe slowly and deeply, maintaining awareness of your body.
9. Hold the pose for 30-60 seconds.
10. Gently lower your right leg back to the floor.
11. Repeat on the opposite side.
निर्देश (Hindi)
1. ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
2. अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने बाएं जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें।
3. सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी आपके पेरिनेम के करीब है।
4. अपने हाथों को अपनी छाती के सामने अंजलि मुद्रा में लाएं।
5. एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
6. अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
7. धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और छोड़ें।
8. 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
9. धीरे-धीरे अपने पैर को नीचे करें।
10. विपरीत दिशा में दोहराएं।