मध्यमखड़े होकरचन्द्र नमस्कार
Moon Salutation
चन्द्र नमस्कार (चंद्र प्रणाम) शीतल, पार्श्व प्रवाह — सूर्य नमस्कार का स्त्री संस्करण।
फायदे
5- Cooling evening practice
- Opens hips and side body
- Balances Surya Namaskar
- Calming and grounding
- Complete lateral flow
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
2Knee Injury
Deep flexion or rotation at the knee can strain ligaments, meniscus, or cartilage, especially in a compromised joint.
Do not allow the knee to travel beyond the ankle; keep weight evenly distributed and use a block under the hand for support.
Hip Injury
Deep hip flexion, external rotation, or weight-bearing can aggravate labral tears, impingement, or bursitis.
Do not force the hip into deep external rotation; keep the foot turned out only as far as is pain-free.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
ताड़ासन — नमस्कार।
ऊर्ध्व हस्तासन — साइड बेंड (दायां, फिर बायां)।
उत्कट कोणासन (गॉडेस स्क्वाट)।
उत्थित त्रिकोणासन (दाईं ओर)।
परिघासन (गेट पोज़ — दाईं ओर)।
अंजनेयासन (लो लंज — दायां पैर)।
मलासन (गहरा स्क्वाट)।
अंजनेयासन (बायां पैर)।
परिघासन (बाईं ओर)।
गॉडेस → साइड बेंड → ताड़ासन। (1 राउंड)
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चन्द्र नमस्कार के बारे में सामान्य प्रश्न
चन्द्र नमस्कार क्या है?
चन्द्र नमस्कार (चंद्र प्रणाम) शीतल, पार्श्व प्रवाह — सूर्य नमस्कार का स्त्री संस्करण।
चन्द्र नमस्कार के क्या फायदे हैं?
Cooling evening practice। Opens hips and side body। Balances Surya Namaskar।
चन्द्र नमस्कार किस स्तर के लिए है?
चन्द्र नमस्कार एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
चन्द्र नमस्कार कौन न करे?
Knee injuries (modify squats), Hip injuries की स्थिति में यह आसन न करें।