उन्नतखड़े होकरगोरक्षासन
Goraksha's Pose
गोरक्षासन एक ध्यान आसन है जिसमें पैरों के तलवे जोड़कर एड़ियां मूलाधार के पास रखी जाती हैं।
फायदे
4- Opens hips and inner thighs
- Activates pelvic floor muscles
- Calms the mind for meditation
- Improves posture
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
3Knee Injury
Deep flexion or rotation at the knee can strain ligaments, meniscus, or cartilage, especially in a compromised joint.
Do not allow the knee to travel beyond the ankle; keep weight evenly distributed and use a block under the hand for support.
Hip Injury
Deep hip flexion, external rotation, or weight-bearing can aggravate labral tears, impingement, or bursitis.
Do not force the hip into deep external rotation; keep the foot turned out only as far as is pain-free.
Ankle Injury
Unstable or injured ankle joints can be overstressed by weight-bearing, extreme dorsiflexion, or plantar flexion.
Place a folded blanket under the ankle to cushion it, or practise a seated version of the pose.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
वज्रासन में बैठें।
घुटनों को चौड़ा करें, दोनों पैरों के तलवे एक-दूसरे को छुएं।
एड़ियां पेरिनियम (मूलाधार) के पास लाएं।
दोनों हाथ घुटनों पर रखें, हथेलियां नीचे।
रीढ़ सीधी करें, छाती खोलें।
मूलबंध (पेल्विक फ्लोर) को सक्रिय करें।
कंधे पीछे और नीचे।
दृष्टि नासिका अग्र (नाक की नोक) पर। 10-15 सांसें।
धीरे-धीरे घुटनों को वापस लाएं।
दंडासन में पैर सीधे करें।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Folded Blanket
A blanket under the heel raises it slightly, making the pose accessible when calf tightness prevents the foot from staying grounded.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
गोरक्षासन के बारे में सामान्य प्रश्न
गोरक्षासन क्या है?
गोरक्षासन एक ध्यान आसन है जिसमें पैरों के तलवे जोड़कर एड़ियां मूलाधार के पास रखी जाती हैं।
गोरक्षासन के क्या फायदे हैं?
Opens hips and inner thighs। Activates pelvic floor muscles। Calms the mind for meditation।
गोरक्षासन किस स्तर के लिए है?
गोरक्षासन एक उन्नत स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
गोरक्षासन कौन न करे?
Knee injuries, Hip injuries, Ankle pain की स्थिति में यह आसन न करें।
गोरक्षासन के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
blanket का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।