मध्यमखड़े होकरप्रसारित पादोत्तानासन २
Wide-Legged Forward Bend II
प्रसारित पादोत्तानासन २ एक चौड़ी-टांगों वाली आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा है जिसमें कंधे का खिंचाव होता है, जो छाती और कंधों को और खोलता है। यह हैमस्ट्रिंग, काफ और रीढ़ को खींचता है, साथ ही मस्तिष्क को शांत करता है।
फायदे
6- Stretches hamstrings, calves, and spine
- Opens the chest and shoulders
- Calms the brain
- Strengthens legs and back
- Improves digestion
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
5Back Injury / Back Pain
Spinal flexion, extension, or rotation under load can compress vertebral discs or strain the paraspinal muscles.
Bend both knees generously, hinge from the hips rather than rounding the spine, and rest hands on blocks or thighs.
Shoulder Injury
Overhead loading and extreme shoulder rotation can impinge the subacromial space and overload rotator cuff tendons.
Reduce the range of motion, avoid full arm extension, and use props to limit load on the shoulder joint.
Glaucoma / Eye Pressure
Inverted and head-below-heart positions increase intraocular pressure, which can be harmful for those with elevated eye pressure.
Practise with hands on blocks and knees bent so the head remains above heart level.
High Blood Pressure
Vigorous effort and inverted positions temporarily raise blood pressure in the head, increasing strain on blood vessels.
Keep the head above the heart by bending the knees deeply and resting forearms on thighs rather than reaching to the floor.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
Tadasana में खड़े हों।
Exhale करते हुए, पैरों को 4-5 फीट अलग फैलाएँ।
हाथों को पीछे की ओर interlock करें।
Inhale करते हुए, रीढ़ को सीधा करें और छाती को खोलें।
Exhale करते हुए, कूल्हों से आगे झुकें, पीठ को सीधा रखें, और हाथों को सिर के ऊपर ले जाएँ।
सिर को ज़मीन की ओर झुकाएँ, लेकिन गर्दन पर ज़ोर न डालें।
30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, सामान्य रूप से साँस लेते रहें।
Inhale करते हुए, धीरे-धीरे सीधे खड़े हों, हाथों को पीछे की ओर interlocked रखते हुए।
Exhale करते हुए, हाथों को छोड़ें और पैरों को वापस Tadasana में लाएँ।
सहायक उपकरण
वैकल्पिक सहायता — आवश्यकतानुसार उपयोग करें
Yoga Block
Place blocks under the hands at any height to allow the spine to lengthen fully before attempting to reach the floor — prioritising posture over depth.
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रसारित पादोत्तानासन २ के बारे में सामान्य प्रश्न
प्रसारित पादोत्तानासन २ क्या है?
प्रसारित पादोत्तानासन २ एक चौड़ी-टांगों वाली आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा है जिसमें कंधे का खिंचाव होता है, जो छाती और कंधों को और खोलता है। यह हैमस्ट्रिंग, काफ और रीढ़ को खींचता है, साथ ही मस्तिष्क को शांत करता है।
प्रसारित पादोत्तानासन २ के क्या फायदे हैं?
Stretches hamstrings, calves, and spine। Opens the chest and shoulders। Calms the brain।
प्रसारित पादोत्तानासन २ किस स्तर के लिए है?
प्रसारित पादोत्तानासन २ एक मध्यम स्तर का आसन है। शुरुआती लोग किसी योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।
प्रसारित पादोत्तानासन २ कौन न करे?
Back injury, Shoulder injury, Glaucoma की स्थिति में यह आसन न करें।
प्रसारित पादोत्तानासन २ के लिए कौन से उपकरण चाहिए?
block का उपयोग इस आसन को आसान बना सकता है।