शुरुआतीखड़े होकरविविधताएँ (1)
ऊर्ध्व हस्तासन
Raised Arms Pose
ऊर्ध्व हस्तासन (ऊपर नमस्कार) — बाहें सिर के ऊपर — हर सूर्य नमस्कार का हिस्सा।
फायदे
5- Opens shoulders and chest
- Lengthens the spine
- Part of Sun Salutation
- Energizing
- Improves posture
- पूर्ण शारीरिक विश्लेषण →
सावधानियाँ
2Shoulder Injury
Overhead loading and extreme shoulder rotation can impinge the subacromial space and overload rotator cuff tendons.
Draw the shoulder blades together without externally rotating aggressively; place hands on blocks to reduce range.
Neck Injury / Cervical Issues
Looking up, bearing head weight, or unsupported neck rotation can compress cervical vertebrae and irritate nerves.
Do not allow the head to drop back unsupported; keep the chin slightly tucked and look forward rather than up.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
ताड़ासन में खड़े हों।
श्वास लें।
बाहें ऊपर उठाएं — सिर के ऊपर सीधी।
हथेलियां एक-दूसरे की ओर या जुड़ी।
बाइसेप्स कानों के बगल।
कंधे नीचे — कानों से दूर।
रीढ़ लंबी, दृष्टि ऊपर या सामने।
पैरों में मजबूती, जमीन में जड़।
3-5 सांसें।
श्वास छोड़ें, बाहें नीचे — ताड़ासन।
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ऊर्ध्व हस्तासन के बारे में सामान्य प्रश्न
ऊर्ध्व हस्तासन क्या है?
ऊर्ध्व हस्तासन (ऊपर नमस्कार) — बाहें सिर के ऊपर — हर सूर्य नमस्कार का हिस्सा।
ऊर्ध्व हस्तासन के क्या फायदे हैं?
Opens shoulders and chest। Lengthens the spine। Part of Sun Salutation।
ऊर्ध्व हस्तासन किस स्तर के लिए है?
ऊर्ध्व हस्तासन एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
ऊर्ध्व हस्तासन कौन न करे?
Shoulder injuries — keep arms lower, Neck injuries — do not look up की स्थिति में यह आसन न करें।