Salamba Vrksasana
सालम्ब वृक्षासन
Target Muscles
About
Salamba Vrksasana, or Supported Tree Pose, is a balancing asana that improves balance, stability, and concentration. It strengthens the legs, core, and ankles, and promotes a sense of grounding and calmness.
Benefits (6)
- + Improves balance and stability
- + Strengthens legs, core, and ankles
- + Increases focus and concentration
- + Promotes grounding and calmness
- + Stretches the inner thighs and groins
- + Improves posture
Avoid If (5)
- - Low blood pressure
- - Insomnia
- - Headaches
- - Knee injury
- - Balance problems
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana, feet together.
2. Bend your right knee and place the sole of your right foot on the inner left thigh.
3. Ensure your right heel is close to your left groin.
4. Keep the left leg strong and pressing firmly into the floor.
5. Inhale and bring your hands to Anjali Mudra (prayer position) in front of your chest.
6. Inhale, raise your arms overhead, fingers separated.
7. Maintain your balance and hold for 30-60 seconds, breathing deeply.
8. Exhale, bring your hands back down to your chest.
9. Lower your right foot back to the ground.
10. Return to Tadasana.
11. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं, दोनों पैर एक साथ रखें।
2. दाहिने पैर को मोड़ें और दाहिने पैर के तलवे को बाईं जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखें।
3. सुनिश्चित करें कि दाहिनी एड़ी बाईं जंघा के करीब हो।
4. बाएं पैर को मजबूत रखें और फर्श पर मजबूती से दबाएं।
5. श्वास लें और हाथों को छाती के सामने अंजलि मुद्रा में लाएं।
6. श्वास लेते हुए, हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, उंगलियों को अलग रखें।
7. संतुलन बनाए रखें और 30-60 सेकंड तक रुकें, गहरी सांस लेते रहें।
8. श्वास छोड़ते हुए, हाथों को नीचे छाती के सामने लाएं।
9. दाहिने पैर को नीचे जमीन पर लाएं।
10. Tadasana में वापस आ जाएं।
11. दूसरे पैर से दोहराएं।