Reclining Hand-to-Big-Toe Pose Rotation
सुप्त पादांगुष्ठासन रोटेशन
Target Muscles
About
Supta Padangusthasana Rotation is a variation of Reclining Hand-to-Big-Toe Pose that incorporates a gentle twist. It stretches the hamstrings, groin, and hip flexors while improving spinal mobility.
Benefits (5)
- + Stretches the hamstrings, groin, and hip flexors
- + Improves spinal mobility
- + Stimulates the abdominal organs
- + Calms the mind
- + Releases tension in the lower back
Avoid If (3)
- - Hamstring injuries
- - Hip injuries
- - Sciatica
Step-by-Step Instructions
1. Lie down in Shavasana (Corpse Pose).
2. Draw your right knee towards your chest.
3. Loop a yoga strap around the sole of your right foot.
4. Straighten your right leg towards the ceiling.
5. Hold both ends of the strap with your left hand.
6. Extend your right arm out to the side on the floor, palm facing up.
7. Exhale and gently lower your right leg towards your left hand, keeping your hips grounded.
8. Keep your gaze towards your right hand.
9. Breathe deeply and hold the pose.
10. Inhale and bring your leg back to center.
11. Lower your leg and return to Shavasana.
12. Repeat on the other side.
निर्देश (Hindi)
1. शवासन में लेट जाएं। (Shavasana mein let jaen.)
2. दाएं घुटने को छाती की ओर खींचें। (Daen ghutne ko chhati ki or kheechen.)
3. एक बेल्ट को अपने दाहिने पैर के तलवे के चारों ओर लूप करें। (Ek belt ko apne daen pair ke talve ke charon or loop karen.)
4. अपने दाहिने पैर को छत की ओर सीधा करें। (Apne daen pair ko chhat ki or seedha karen.)
5. बाएं हाथ से बेल्ट के दोनों सिरों को पकड़ें। (Baen hath se belt ke donon siron ko pakden.)
6. दाहिने हाथ को बगल की ओर फर्श पर फैलाएं। (Daen hath ko bagal ki or farsh par phailaen.)
7. श्वास छोड़ते हुए, दाहिने पैर को धीरे-धीरे बाएं हाथ की ओर नीचे लाएं, कूल्हों को फर्श पर रखें। (Shwas chhodte hue, daen pair ko dheere-dheere baen hath ki or neeche laen, koolhon ko farsh par rakhen.)
8. अपनी निगाह को दाहिने हाथ की ओर रखें। (Apni nigah ko daen hath ki or rakhen.)
9. गहरी सांसें लें और आसन में बने रहें। (Gahri saanse len aur aasan mein bane rahen.)
10. श्वास लेते हुए, पैर को वापस केंद्र में लाएं। (Shwas lete hue, pair ko vapas kendra mein laen.)
11. पैर को नीचे करें और शवासन में वापस आ जाएं। (Pair ko neeche karen aur shavasana mein vapas aa jaen.)
12. दूसरी तरफ दोहराएं। (Doosri taraf dohraen.)