Uttitha Parsvottanasana
उत्थित पार्श्वोत्तानासन
Target Muscles
About
Uttitha Parsvottanasana stretches the hamstrings, spine, and shoulders. It also strengthens the legs and improves balance.
Benefits (5)
- + Stretches hamstrings, spine, and shoulders
- + Strengthens legs
- + Improves balance
- + Calms the mind
- + Stimulates abdominal organs
Avoid If (3)
- - Back injury
- - High blood pressure
- - Glaucoma
Step-by-Step Instructions
1. Begin in Tadasana, grounding evenly through both feet.
2. Inhale and step your feet 3-4 feet apart.
3. Turn your right foot out 90 degrees and your left foot slightly inward.
4. Exhale and rotate your torso to face the right leg.
5. Bring your hands into reverse Namaste behind your back.
6. Inhale and lengthen your spine.
7. Exhale and fold forward, bringing your forehead towards your right knee.
8. Hold the pose for 20-30 seconds, breathing evenly.
9. Inhale and slowly come back up.
10. Exhale and straighten your legs, returning to Tadasana.
11. Repeat on the left side.
निर्देश (Hindi)
1. Tadasana में खड़े हो जाएं।
2. श्वास अंदर लें और पैरों को 3-4 फीट की दूरी पर फैलाएं।
3. दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएं और बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर।
4. श्वास छोड़ते हुए, धड़ को दाहिने पैर की ओर घुमाएं।
5. हाथों को पीठ के पीछे नमस्कार मुद्रा में रखें।
6. श्वास अंदर लें और रीढ़ को लंबा करें।
7. श्वास छोड़ते हुए, आगे झुकें और माथे को दाहिने घुटने की ओर ले जाएं।
8. 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें, श्वास लेते और छोड़ते रहें।
9. श्वास अंदर लें और धीरे-धीरे ऊपर उठें।
10. श्वास छोड़ते हुए, पैरों को सीधा करें और Tadasana में वापस आ जाएं।
11. अब यही क्रिया बाएं पैर से दोहराएं।