शुरुआतीबैठकरभ्रामरी प्राणायाम
Humming Bee Breath
भ्रामरी प्राणायाम में श्वास छोड़ते हुए भंवरे की आवाज़ निकाली जाती है — गहरी शांति।
फायदे
6- Instantly calms the mind
- Reduces anger and anxiety
- Helps with insomnia
- Lowers blood pressure
- Safe during pregnancy
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सावधानियाँ
2Headache / Migraine
Physical exertion, inversions, and strong breath work can intensify an existing headache or trigger a migraine.
Avoid inversions and strong pranayama; rest in a supported, restorative posture with a cool cloth on the forehead.
विधि
चरण-दर-चरण निर्देश
सुखासन में बैठें।
आंखें बंद।
तर्जनी उंगलियां कानों पर (शंखमुद्रा/शांभवी)।
गहरा श्वास लें।
श्वास छोड़ते हुए 'ह्म्म्म' — भंवरे की आवाज़ निकालें।
आवाज़ को कपाल (माथे) में महसूस करें।
जब तक श्वास है तब तक ध्वनि जारी रखें।
फिर गहरा श्वास लें।
5-10 बार दोहराएं।
शांत बैठें, कंपन महसूस करें।
सामान्य गलतियाँ
शिक्षण संकेत
अभ्यास क्रम
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
भ्रामरी प्राणायाम के बारे में सामान्य प्रश्न
भ्रामरी प्राणायाम क्या है?
भ्रामरी प्राणायाम में श्वास छोड़ते हुए भंवरे की आवाज़ निकाली जाती है — गहरी शांति।
भ्रामरी प्राणायाम के क्या फायदे हैं?
Instantly calms the mind। Reduces anger and anxiety। Helps with insomnia।
भ्रामरी प्राणायाम किस स्तर के लिए है?
भ्रामरी प्राणायाम एक शुरुआती स्तर का आसन है। यह सभी के लिए उपयुक्त है।
भ्रामरी प्राणायाम कौन न करे?
Ear infections, Active migraine (during attack) की स्थिति में यह आसन न करें।